Опубликовано: 20.11.2018 13:03
Советы специалиста помогут максимально грамотно организовать жизнь в мегаполисе без ущерба для организма
Существует мнение, что сельская местность – это почти как санаторий, где и воздух чистый, и пища натуральная. А город – источник всего самого вредного для человека. Так ли это? И что делать, если по ряду причин человек должен жить в большом городе, но при этом не хочет болеть и постепенно превращаться в развалину? Об этом мы узнали у Игоря Роганина, главного врача «DAO клиник», официального представителя Пекинского центра иглоукалывания при WFAS в России, члена Европейского института персонализированной медицины и здоровья в Монако
На приём к нему стремятся попасть не только российские знаменитости, но и голливудские звезды, которым необходимо не просто выжить в большом городе, но и достичь высот, сохранив при этом здоровье и цветущий внешний вид. Игорь Роганин не просто лечит и омолаживает, он меняет мировоззрение человека, в новой жизни которого все должно быть осознанно и ответственно. В том числе и выбор места жительства.
– Игорь Николаевич, если взять сельского человека и городского – одного возраста, пола, примерно одинакового телосложения – и детально их обследовать, кто из них будет здоровее?
– Формула «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится» действует как в российском городе, так и в деревне. При этом крупные города, конечно же, сосредотачивают возможности, средства и современные медицинские технологии.
Общемировая статистика показывает, что жители больших городов более внимательно относятся к своему здоровью. То есть именно в городах сейчас формируются некая культура здоровья и спасательная медицина.
Не секрет, что все высокие технологии сосредоточены в самых крупных городах – Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Новосибирске. И все самые сложные медицинские случаи стекаются в медучреждения этих городов.
Жители периферии должны проявить личную озабоченность о своём здоровье, чтобы попасть в эти учреждения и получить высокотехнологичную помощь. Сейчас это вполне возможно.
– Все же какие очевидные минусы для человеческого организма есть в большом городе?
– Ритм жизни сам по себе. Все, кто приезжает в Москву или другой большой город, начинают бежать. Мегаполис – это город бегущих, торопящихся и все время опаздывающих людей. Я не имею в виду неработающих, которые уже обеспечили безбедное существование многим своим поколениям на годы вперёд.
Это другая категория населения, и у них другие причины для расстройства здоровья: праздный образ жизни, различные злоупотребления, выхолащивание чувств и мотиваций от того, что негде применить себя, в итоге – депрессия. Я немного утрирую, но схема понятна. Нацеленность на достижения задаёт ритм жизни. Человек бежит все быстрее и все интенсивнее изнашивает свой организм.
В этом смысле размеренная жизнь в провинции – она более здоровая, чем в большом городе.
Люди, которые живут в провинции, могут на своем приусадебном участке вырастить не только овощи и фрукты, но и птицу и в результате иметь свои мясо и яйца. Если даже хозяйства нет, продукты можно купить у частников на рынке. То есть в таких местах натуральные продукты доступны всем. А в городе «оседает» то, что максимально долго хранится
– Экология большого города сильно влияет на организм?
– Загрязнение – это существенный фактор риска по различным заболеваниям. Автомобили выбрасывают в воздух до 200 различных соединений, в том числе и тяжёлые металлы.
И у людей, которые живут в центре большого города, а это, как правило, финансово успешные люди, может наблюдаться накопление свинца и бериллия в организме. В перспективе это может привести к лёгочной патологии, как у шахтёров например.
Мелкодисперсная пыль, которая образуется при трении шин об асфальт, тоже очень вредна. Любая хозяйка знает, что на стеклах окон собирается сажа – она видна на салфетках, которыми моют окна.
Даже если дом стоит на приличном расстоянии от дороги, за несколько дней этой пыли накопится столько, что она уже будет видна невооружённым глазом. Как результат – рост аллергических, аутоиммунных, онкологических и кардиологических заболеваний.
– В целом кардиологические болезни у горожан с чем связаны?
– Со стрессами, гиподинамией, средой обитания и вредными привычками, с помощью которых люди пытаются уйти от стрессов. Например, с курением. Можно сказать, что развитие атеросклероза на 75 процентов усиливается этой вредной привычкой.
– Некоторые предпочитают заедать стресс…
– Качество еды в городе – это отдельный вопрос. Люди, которые живут в провинции, могут на своем приусадебном участке вырастить не только овощи и фрукты, но и птицу и в результате иметь свои мясо и яйца.
Если даже хозяйства нет, продукты можно купить у частников на рынке. То есть в таких местах натуральные продукты доступны всем. А в городе «оседает» то, что максимально долго хранится.
Понятно, что ГОСТ пытаются как-то сохранить, но чаще всего на прилавках уже «мёртвая» пища.
| Игорь РОГАНИН,главный врач «DAO клиник»: |
 Любую жизненную программу нужно осмысливать с учётом своих резервов здоровья и запаса сил. В какой-то момент следует попытаться найти компромисс между жизненными достижениями, своими интересами и здоровьем. |
– Много говорят о вреде электромагнитного смога. Он реально оказывает негативное воздействие на организм?
– Конечно. Как и шумовое загрязнение города, и световое загрязнение, которое лишает людей полноценного сна в больших городах. В провинции вышли – тишина, где-то вдалеке один столб сотовой связи виден, пара фонарей до одиннадцати вечера светит… И это более подходящая человеку среда, чем существующая в городах, которые функционируют практически круглосуточно.
– Кстати, в деревне всегда спится гораздо лучше, чем в городе, все это замечают.
– И это очень наглядный показатель! А ведь сон – это треть нашей жизни. Проблема со сном есть почти у каждого второго горожанина после 40 лет.
Весь день люди напряженно работают, а вечером пытаются сделать что-то для себя лично – встретиться с друзьями, дочитать книгу, посмотреть фильм, заняться собой, в конце концов… То есть они сдвигают режим и поздно ложатся.
Плохому засыпанию и некачественному сну способствует и сидячий образ жизни, который ведут практически все офисные работники.
– В какие реальные болезни может вылиться такая городская жизнь?
– Это все те недуги, которые в комплексе называют болезнями цивилизации. К ним относятся атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, злокачественные новообразования, аллергии, нарушение сна, остеохондроз позвоночника и др.
Люди нервничают – выбрасывается адреналин, повышается уровень кортизола, а его называют «тихим убийцей». При его длительном повышении запускается целый каскад разрушительных процессов в организме.
Злоупотребление сладким – быстрые углеводы при нарушенном питании плюс стресс – и, пожалуйста, метаболический синдром, ожирение. Круг замкнулся…
– Аллергию тоже можно отнести к болезням цивилизации?
– Не так давно немцы проводили исследование, связанное с ростом аллергических заболеваний у детей. И выяснили, что дети двух-трёх лет обязательно должны соприкасаться с определённой группой природных аллергенов, чтобы впоследствии не иметь аллергической реакции на них.
А в условиях города сверхзаботливая мама создает ребёнку парниковые условия, ограждая его от всего. Посуду она стерилизует, пеленки гладит, к котам и собакам не подпускает, книги в доме не держит и так далее… То есть делает всё, чтобы не дать ребёнку «познакомиться» с аллергическими компонентами.
И многие дети становятся аллергиками, когда в дальнейшем соприкасаются с этими аллергенами.
- – То есть они как бы не получили «природную прививку»?
- – Можно и так сказать.
- – Почему люди, которые приезжают в Москву или другой большой город, вскоре «энергетически сдуваются», как шарик?
– Проводились исследования влияния среды на здоровье человека с точки зрения насыщенности отрицательно заряженными ионами атмосферы и воды. Изучению этого влияния много лет посвятил Юрий Анатольевич Рахманин, академик НИИ экологии человека и гигиены окружающей среды Минздрава.
В его работе «Электронный дефицит как возможный фактор риска здоровью» подробно описываются нарастающие проблемы урбанизации планеты. Дело в том, что в силу объективных причин в воздухе крупных городов концентрация анионов, отрицательно заряженных частиц, резко падает, что блокирует нормальное протекание физиологических процессов в организме.
Такой же дефицит анионов наблюдается и в воде. Можно сказать, что в больших городах человек испытывает электронное голодание. Электронный дефицит в окружающей среде провоцирует напряжение сердечно-сосудистой системы, нарушение метаболизма клеток, вызывает дисфункцию органов и систем адаптации организма.
А ещё электроны, как известно, участвуют в синтезе главной энергетической молекулы аденозинтрифосфорной кислоты.
- – То есть человек словно обесточивается?
- – Да, и даже если он начинал свою жизнь в городе с большим энтузиазмом, то вскоре начинает уставать, появляются апатия, упадок сил, настроение снижается.
- – Получается, его как бы отключают от сети?
– Можно и так сказать.
Кто-то это чувствует ярко, кто-то не очень, кто-то вообще не чувствует пока, кто-то уже просто работает на пределе ресурсов своего организма, которые зависят от исходного состояния здоровья, от того, насколько человек молод, мотивирован на успех, насколько он правильно питается и так далее. Здесь уже идёт вопрос адаптации человека к среде. А среда может быть недружественной в любом месте.
И городским, и сельским жителям нужно стараться использовать древние знания и современные достижения. и предупреждать заболевания – не позволять им заходить далеко. тогда у каждого будет возможность оставаться здоровым и жить долго
– Игорь Николаевич, есть ли какая-то система профилактики, правила выживания человека в большом городе?
– Во-первых, надо понять, что у любого организма ресурсы ограничены, и провести ревизию, переоценку ценностей. Если молодые люди изо всех сил пытаются сделать карьеру, нажить капитал, а к 40 годам основательно разрушают себя, у них будет всё, кроме здоровья. Любую жизненную программу нужно осмысливать с учётом своих резервов здоровья и запаса сил.
В какой-то момент следует попытаться найти компромисс между жизненными достижениями, своими интересами и здоровьем. Понять, какая система организма нуждается в первоочередной защите и поддержке, чтобы предупредить заболевание. Я провожу такую оценку с использованием знаний и китайской, и западной медицины.
Моими постоянными клиентами являются люди с отличными показателями состояния организма, по которым их в отряд космонавтов можно записывать, а по факту самочувствие у них прямо противоположное. Почему такое происходит? Потому что остались скрытые нарушения, которые обычно не входят в стандартные исследования.
Тяжёлых заболеваний нет, но хорошего самочувствия тоже нет. Это ко мне! А дальше, конечно, индивидуальные рекомендации. Это называется превентивной, персонализированной медициной.
А если говорить в общем и целом, то повторю избитые уже рекомендации: правильно питаться, высыпаться, отказаться от вредных привычек, от сигарет, от злоупотребления алкоголем, стараться избегать любых излишеств. Всё есть яд, всё есть лекарство, как сказал Гиппократ. И то и другое определяется количеством.
– Если человеку выпала судьба жить в городе, он, наверное, должен использовать достижения цивилизации, а не только зарабатывать её болезни?
– Обязательно! Должны быть профилактические чек-апы. То есть регулярно и комплексно нужно проверять свой организм, особенно после 45 лет. Женщинам раз в год – к гинекологу. Мужчинам – к урологу. Фиброгастроскопия, колоноскопия – раз в два года, раз в год – флюорография грудной клетки, маммография… Это всё стандартные обследования, то, что раньше называлось диспансеризацией.
Необходимо заниматься физической культурой, закаляться, следить за уровнем витаминов, микроэлементов и тяжёлых металлов в организме. Приём нутрицевтиков сегодня стал нормой, но подбирать их должен специалист индивидуально. Очень способствует глубокому расслаблению и успокоению ума медитация. И, конечно же, здоровью будут способствовать хорошие отношения в семье и на работе.
– То есть большой город не так уж и страшен, если жить в нём с умом?
– И городским, и сельским жителям нужно стараться использовать древние знания и современные достижения. и предупреждать заболевания – не позволять им заходить далеко. тогда у каждого будет возможность оставаться здоровым и жить долго.
Лариса ЗЕЛИНСКАЯ,ИА «Столица»
Распечатать
stcroixsupport.com; eamsterscare.com
Добавить комментарий
 |
29.05.2022 В Национальной библиотеке отметили 1100-летие принятия ислама булгарами «Книга книг» («Олуг китап») – так называется выставка, которую подготовила Национальная библиотека Татарстана. Посвящается она корану – священной книге мусульман. 2890 |
 |
27.05.2022 В России почти пять миллионов держателей «Пушкинской карты», а в Татарстане может появиться ещё и «Карта Тукая» Создать аналог «Пушкинской карты» под названием «Карта Тукая» для бесплатного посещения музеев и театров детьми в возрасте от 10 до 14 лет – такое предложение прозвучало на заседании республиканского Совета по культуре и искусству при Президенте Татарстана, и эта идея была поддержана. 6660 |
| 27.05.2022 Голосование за номинантов конкурса «Врач года – Ак чэчэклэр – 2022» стартовало на сайте Министерства здравоохранения республики. 6160 |
Как поддерживать здоровый образ жизни
- Спорт
- Правильное питание
- Вредные привычки
- Психоэмоциональное состояние
Что такое здоровый образ жизни?
В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме.
Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.
Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:
- Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
- При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
- Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
- Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
- Кожа становится более упругой и чистой.
Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.
Основы и методы формирования здорового образа жизни
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.
Соблюдение правильного питания 
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Вот основные правила:
- Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
- Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
- Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
- Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
- Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
- Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
- Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
- Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион.
Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.
Физическая активность 
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой.
Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.
В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Гигиенический уход
Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта.
Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта.
Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.
Соблюдение режима дня
Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.
Эмоциональный настрой
Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
- Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
- Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
- Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни
Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения.
Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе.
То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.
Привычка жить здорово 
Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.
- С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
- Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
- Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
- Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
- Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
- С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
- Привлекайте ребенка к домашней уборке.
ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Медицинский директор
отзывы Записаться на прием
На сайте используются cookie-файлы, которые помогают показывать Вам самую актуальную информацию. Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на испльзование ваших Метаданных и cookie-файлов. Подробнее о правилах использования cookie
10 советов для здорового образа жизни
Каждый из нас хочет быть стройным, здоровым и вести активный образ жизни. Верно? А что мы для этого делаем?
Ну, все мы знаем, что здоровый человек не курит, поддерживает свой вес на нормальном уровне, занимается спортом и ест здоровую пищу.
Звучит очень просто, но те, кто пытался поменять свои привычки ради здорового образа жизни, знают, как это тяжело на самом деле.
Некоторые пытаются кардинально изменить свою жизнь за один день, но, когда они сталкиваются с трудностями, наружу выплывает недостаток мотивации.
Секрет здорового образа жизни: небольшие, почти незаметные изменения: стакан воды утром, больше физической активности, оптимистичный взгляд на жизнь – вот секреты, которые вам необходимы. Маленькие шаги ведут к большому результату!
1. Выпивайте стакан воды по утрам
Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто даже говорит, что это помогает похудеть.
2. Высыпайтесь
Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем).
Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов.
Если вы чувствуете сонливость в период между 16.00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь
3. Разминайтесь по утрам!
Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню.
4. Выбирайте правильные закуски
Картофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами.
5. Завтракайте!
Завтрак – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест.
6. Гуляйте каждый день
Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом.
Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться.
Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю (это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить своё сердце здоровым.
7. Общайтесь
Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет.
8. Читайте состав своих любимых продуктов
Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты.
На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить.
К счастью, о них много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и других вещей, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак.
9. Ищите приключений
Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше.
10. Любите жизнь!
Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!
Источник
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками.
Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.
Основные факторы, разрушающие здоровье
Психоактивные вещества (наркотики)Пристрастие к употреблению психоактивных вещества (наркотиков)- болезненное влечение, которое приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. Ни для кого не секрет, что наркотики это яд.
Независимо от принимаемого количества, они наносят непоправимый ущерб нашему здоровью.Принято считать, что наркотикам должны быть присущи три признака: это вызывание постепенного привыкания, это физическая и психологическая зависимость.
Физическая зависимость выражается в том, что в отсутствие наркотика состояние наркомана резко ухудшается, появляется боль, тошнота, рвота, нарушения со стороны внутренних органов, то что в просторечии называется «ломкой». Психологическая зависимость проявляется в готовности наркомана пойти на все, лишь бы снова получить наркотик.
Главная опасность наркотических веществ в том, что после приема появляется непреодолимая тяга к повторному их употреблению, причем наркоман уже не думает о смертельно опасных последствиях, которые таит в себе наркотик.
Наркотики внедряются в святые святых организма – они шаг за шагом разрушают нервную систему наркомана, его мозг, причем делают это цинично, и порой необратимо. Нарушения касаются работы отдельных нейронов, участков мозга, в частности, ответственных за память и смысловые операции.
Это, в свою очередь, непосредственно влияет на поведение человека, снижается его профессиональная активность, он выключается из общественной деятельности, весь его досуг занят мыслями о наркотиках.
Отсюда частые прогулы и низкая производительность труда, прекращение обучения в школе или институте, отсутствие всякого желания заботиться о детях, жене, больных родителях, пренебрежение домашними делами. Другими словами, наркоман деградирует как личность, превращаясь в черствого ограниченного эгоиста, занятого только ожиданием очередного наркотического опьянения.
Все наркотики независимо от пути введения в организм в большей или меньшей степени обязательно повреждают: нервную систему (в том числе головной мозг); иммунную систему; печень; сердце; легкие.
Курение
В настоящее время курение глубоко вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением. Несмотря на борьбу общественности, введением новых требований «антитабачного» закона, часть населения все равно остается активными курильщиками, при этом все осознают, что никотин сильнейший яд.
Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание, за счет того, что угарный газ легче соединяется гемоглобином, чем кислород и доставляется с кровью ко всем органам и тканям.
Частое и продолжительное курение сопряжено с проявлениями физического дискомфорта: утреннего кашля, головной боли, резких неприятных ощущений в области желудка, сердца, потливости, колебаниях артериального давления, потере сна, аппетита, снижении памяти. Человек становится нервозным, раздражительным.
Кроме того, курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Вдыхание задымленного табачного воздуха (пассивное курение) приводит к тем же болезням, которыми страдают курильщики. Курильщик вдыхает дым, который прошел через фильтр сигареты, в то время как некурящий вдыхает абсолютно неотфильтрованный дым.
Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше дегтя и никотина, в 5 раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Поэтому прекращение курения является обязательным условием здорового образа жизни.
Алкоголь
Проблема алкоголизма представляет собой разветвленный комплекс социальных патологий, влияющих на нормальное функционирование общества. Прием даже небольших доз алкоголя понижает работоспособность, ведет к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий. Алкоголизм – тяжелая хроническая болезнь, трудноизлечимая.
Она развивается на основе регулярного и длительного употребления алкоголя и характеризуется особым патологическим состоянием организма: неудержимым влечением к спиртному, изменением степени его переносимости и деградацией личности. Алкоголь крайне вредно действует на клетки головного мозга, парализуя их деятельность и уничтожая их.
Пагубно влияние алкоголя на печень: при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Употребление спиртных напитков вне зависимости от вида крепости приводит к нарушению сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга и необратимым изменениям в этих тканях.
От последствии алкоголизма страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей.
Стресс
Стресс — в переводе с английского означает «нажим, давление, напряжение». Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой должности, положения в обществе и материального достатка.
Напряженное эмоциональное состояние оказывает отрицательное влияние на психологическое и на физическое состояние человека. Стресс приводит к психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница).
Стрессы являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний: сердечно — сосудистые (гипертоническая болезнь, стенокардия, инсульт), желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), простудные и инфекционные, что объясняется ослабленным иммунитетом.
Убрать из нашей жизни большинство стрессовых факторов невозможно, однако можно изменить восприятие и обезвредить их негативное влияние на наше здоровье и жизнь в целом.
Гиподинамия
В современном мире офисная работа, автоматизация производства передвижение на автомобиле, развитие бытовой техники снижают потребность человека в движении.
Низкая физическая активность способствует развитию заболеваний таких как, артериальная гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, сахарный диабет, ожирение и остеопороз.
Даже обычная, повседневная физическая активность (прогулка по улице, выполнение работы по дому, хождение по лестнице) поможет сохранить тонус мышц и поддержать вес, поскольку в процессе этой деятельности сжигаются калории.
Таким образом, очевидно, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его здоровому образу жизни, ценностям и установкам.
Не забывайте, что Ваше здоровье в Ваших руках. Не будьте заложниками своих вредных привычек.
Как сохранить здоровье в летнюю жару?
Жара – нешуточное дело, а во время жаркой погоды организм человека обезвоживается и перегревается. Как сохранить здоровье и не заболеть? Несколько простых и логичных советов помогут вам перенести жару.
Совет первый – старайтесь не перегреваться. В жару следует избегать прямых солнечных лучей, особенно в период с 11 до 17 часов, так как в этот период солнечная активность максимальна.
Ношение головного убора в жару просто необходимо и поможет вам избежать перегрева головного мозга, который особенно страдает от повышенной температуры. Принимайте по возможности чаще прохладный душ. Ищите тень и старайтесь в ней находиться.
Искупайтесь или примите прохладный душ, прежде чем ложиться спать. Спите под лёгким покрывалом или без него, оставляйте окна дома открытыми для притока свежего воздуха.
Совет второй – пейте больше жидкости. Вода должна быть чистая и в большом количестве. Не следует утолять жажду лимонадами и другими сладкими газированными напитками, они только усиливают её. За сутки надо выпить 3–4 литра воды.
Носите питьевую воду с собой, куда бы вы ни направились: на прогулку, на пляж, на работу. Вода не должна быть ледяной! Пить холодную воду, конечно, приятно, но подумайте: болеть в жару – не самое приятное времяпрепровождение! При жаре организм теряет не только воду, но и растворённые в ней соли.
Поэтому старайтесь употреблять соли больше, чем обычно: либо с пищей, либо с водой – соль поможет организму удержать воду.
Можно пить минеральную воду, но лишь в небольших количествах – даже маленькая бутылка лечебной минералки в день может обернуться камнями в почках и жёлчном пузыре! Для оздоровления минеральную воду должен подбирать только врач! То же справедливо и для лиц с сердечно-сосудистыми болезнями, и особенно с сердечной недостаточностью – питьевой режим для них индивидуален, и если вы сомневаетесь в отношении количества жидкости – нужно проконсультироваться с врачом. Ещё одна важная деталь: пить воду во время экстремальной жары надо раньше, чем почувствовали жажду! Поэтому пейте чаще и небольшими порциями (большой объём жидкости одномоментно вызывает сильное потоотделение, и вся вода уйдёт также быстро, как и поступила). Откажитесь от алкоголя, так как алкогольные напитки вызывают расширение сосудов и обильное пото- и мочеотделение может привести к обезвоживанию организма. Пейте зелёный чай, квас, компот из сухофруктов и свежих ягод, морс из ягод (с лимоном и мятой).
Совет третий – питание в жаркие дни должно быть лёгким. Есть следует дробно 4-5 раз в сутки, небольшими порциями; предпочтение отдавайте овощам и фруктам. По возможности откажитесь от жирных и жареных продуктов – перенести жару намного легче, если организм не занят перевариванием тяжёлой пищи.
Помните, что риск пищевых отравлений в жару возрастает в несколько раз! Употребляйте пищу, приготовленную в течение дня, откажитесь на время от продуктов, которые являются потенциально опасными в плане отравлений – салаты, сладости, кулинарные изделия со скоропортящимися начинками (с фаршем, яйцом, творогом).
Совет четвертый – носите одежду из натуральных тканей. Натуральные ткани из хлопка, льна, вискозы гигроскопичны и легко впитывают влагу. Одежда должна быть светлых тонов, лёгкой и свободной.
Совет пятый – уменьшите физические нагрузки, особенно в жаркое время суток. Людям с сердечными заболеваниями и детям стоит исключить дальние путешествия и походы по магазинам, а дачникам и садоводам – отказаться от работы на приусадебных участках в дневное время.
Загрузка...
