Здоровый сон предполагает не только соответствующую для него обстановку в комнате, заблаговременную психологическую и физическую подготовку, но и положение тела спящего. От того, в какой позе вы лежите большую часть ночи, зависит качество сна и уровень здоровья. Сегодня поговорим, в какой позе полезнее спать и почему.
От положения тела во сне зависит здоровье человека.
Особенно поза влияет на:
- — правильную работу пищеварительной и дыхательной систем- уровень иммунитета- внешний вид кожи- качество жизни (жизненный тонус и самочувствие)
- — мозговую деятельность.
От того, в какой позе вы спите, зависит ваше здоровье.
Варианты поз во сне
- — на спине- на животе- на левом боку
- — на правом боку.
Возможные последствия от принятых поз
Спать в таком положении не рекомендуется тем, кто болеет эпилепсией, астмой или имеет любые другие проблемы с органами дыхания. Так как возникает вероятность затруднения дыхания — попадания языка и слюны в гортань во время сна. А в крови резко снижается уровень поступающего извне кислорода.
На животе
Эта поза некомфортна для многих органов человека:- Артерии. Так как во время сна в этой позе голова человека повернута на бок, то артерии в области позвоночника сдавливаются. По ним перестает циркулировать кровь. В результате мозг недополучает нужного количества кислорода.
Особенно опасно такое положение людям, которые болеют атеросклерозом. — Грудная клетка. Под тяжестью тела она сильно сжимается, дыхание затрудняется и сбивается. В результате человек после сна чувствует себя уставшим и вовсе не отдохнувшим.
— Брюшная область также получает свою порцию сдавливания — и под прессом начинают работать с нарушениями.
Появляются морщины и отечное лицо. Особенно важно учитывать это женщинам, которые стремятся выглядеть моложе и сохранить данное качество еще на долгие годы. Если спать на животе, то процесс старения и морщинистый облик ожидают вас в очень скором будущем.
На правом боку
Засыпая на правом боку, вы задаете дополнительную нагрузку на органы пищеварительной системы. В таком положении желудочный сок перетекает из желудка в пищевод и поступившей с вечера пище трудно перевариваться. Дополнительно нагружается лимфатическая система, которая из-за неудобного положения не способна вырабатывать в достаточном количестве вещества, выводящие токсины из организма.
Но полезно спать на правом боку жаркими ночами, так как организм самоохлаждается, а также людям, болеющим желчекаменной болезнью, или тем, кто испытывает постоянные стрессы.
На левом боку
Сон на левом боку — самая оптимальная для здорового человека поза для сна: никакой нагрузки на пищеварительную, лимфатическую и дыхательную системы нет.
Желудочный сок никуда не вытекает, токсины выводятся стабильно в течение всей ночи, органы не сдавливаются, кислород поступает в мозг стабильно.
К тому же, положение тела на левом боку полезно для диабетиков и тем, кто имеет проблемы с печенью.
Положение тела на левом боку — анатомически верно. В левой части организма сосредоточено большое количество лимф, которые помогают выводить вредные вещества из организма.
3 совета, как научиться спать на левом боку
Если вы привыкли спать в одном из трех положений и, возможно, после прочтения материала отметили в себе признаки плохого самочувствия после сна, то рекомендуем вам учиться спать в оптимальной позе — на левом боку.
Как приучить себя к новому положению:
1. Засыпайте сразу на левом боку, подложив за спину подушку или свою вторую половинку, чтобы во сне они препятствовали вам ворочаться. Или спите спиной к стене. 2. Привыкайте психологически к новой позе, переставив кровать на другое место, или сами ложитесь на другой край кровати вместо своего обычного положения.
3. Оставьте с правого бока включенным ночник, чтобы ночью он раздражал ваш сон, если вы вдруг повернетесь к нему лицом на «запретную» правую сторону.
Засыпайте правильно, чтобы утром проснуться в хорошем расположении духа и отдохнувшими, чувствовать себя моложе своих лет, на долгое время сохранить красоту и здоровье. Залог высокого качества жизни — слаженная работа всех систем организма. Берегите свой сон, цените его.
Сидеть! Стоять! Лежать! Лучшие и худшие позы для работы на удалёнке | проект «Аист на крыше»
Источник фото: SHVETS production: Pexels
Уж сколько времени длятся ковидные ограничения, их то снимают, то возвращают. И работой на удалёнке с компьютера сейчас уже никого не удивишь. Но далеко не все к ней привыкли.
Пролежать рабочий день
Возможность ходить в удобной домашней одежде, иметь под рукой постоянную чашку чая и подушку – это вроде бы хорошо, хотя расслабляет, конечно. Но самое главное – дома чаще, чем в присутственном месте, можно поменять позу. Устанешь – походишь, сделаешь пару приседаний, попрыгаешь. И опять за экран.
Помню, у нас в редакции одной очень приличной газеты дама-дизайнер сидела за своим столом, положив на него ноги. В красивых носках, но всё же. Она говорила, что у неё устаёт спина и вообще для осанки сидеть, скрючившись в офисном кресле, совершенно не полезно.
Она была важным членом редакции, и ей позволяли класть ноги куда угодно.
Иным дамам всё равно, в какой позе, лишь бы в кровати (даже не на диване), лишь бы лежать
Хорошо, конечно, если рабочее место оборудовано профессионально. А если нет? Если вы сидите на какой-то табуретке, а ноутбук лежит на кухонном столе? Или в кресле с торшером? Посидев там в напряжённой позе, вы скоро получите ноющую боль в спине и в боках. Кстати, об осанке: мало того, что кривая спина – это некрасиво, так это ещё и большой ущерб здоровью.
С возрастом, когда слова «грыжи и протрузии спинномозговых дисков» становятся не просто терминами, а отзываются приступами боли, начинаешь жалеть, что всю юность сутулился и кособочился.
А если вообще не сидеть, а… лежать? Ура! Сейчас все ляжем – и вот тогда-то начнётся здоровая работа!
Вот как бы не так. Лежать тоже надо с умом. Учёные Сеченовского медицинского университета с тревогой сообщают, что за полтора-два года активной работы на удалёнке москвичи получили множество проблем с позвоночником (в других городах, вероятно, не лучше, ибо спины у всех одинаковые и домашние условия не сильно различаются).
Преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Ксения Юрку считает, что далеко не все позы, которые принимают люди, работая дома за компьютером, полезны для здоровья.
На животе
– Когда лежишь на животе, а перед тобой ноутбук, то в такой позе приходится опираться на локти.
Максимум 20 минут можно побыть в таком положении! Если лежать так дольше, то может развиться так называемый туннельный синдром – неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев кисти.
Да ещё и грудь у нас приподнята с опорой на руки, это фиксация позвоночника в нефизиологичном состоянии: запрокидывается голова, а поясница находится в прогибе. Такая поза может вызвать головную боль, боль в шее и пояснице.
Кроме боли в спине, поза «на животе» отпугивает многих женщин по совершенно инфернальной причине: они почему-то уверены, что у них «набежит» второй подбородок.
Источник фото: Nataliya Vaitkevich: Pexels
На спине
Некоторые норовят работать, лежа на спине. Лежать на спине вообще-то полезно, только вот чтобы видеть экран, приходится класть под голову высокую подушку. Тогда шея уплощается, мышцы её задней поверхности растягиваются, а передней, наоборот, спазмируются.
Это ведёт к возникновению протрузий и грыж межпозвонковых дисков и, как следствие, появлению головных болей, головокружений, онемения рук. Помочь здесь может специальная подставка для ноутбука, её устанавливают на живот, что обеспечивает положение экрана напротив глаз. Тогда шея избежит напряжения.
Правда, так можно быстро задремать, особенно если не выспался.
Иным дамам всё равно, в какой позе, лишь бы в кровати (даже не на диване), лишь бы лежать: «С утра до вечера лежу. Лежу и работаю. Программистом. Как проснусь, так первым делом протягиваю руку и затаскиваю ноутбук в кровать. Ну и потом в течение дня то на диване полежу, то на полу, то на бин-беге. За столом работать не люблю, за столом я только ем» (цитата из соцсетей).
Полулёжа
Некоторые женщины любят работать полулёжа, поставив ноутбук на колени, особенно сидя в парке или на балконе в хорошую погоду.
Отлично, кроме одного но: если ставить ноутбук себе на колени, тепло от вентилятора снизу направляется в сторону органов малого таза. А их лучше не перегревать, потому что это может спровоцировать развитие воспалительных реакций.
Кроме того, в этой позиции нам приходится наклоняться к экрану вниз, мы сутулимся и получаем те же проблемы, связанные с позвоночником, о которых говорили выше.
С ноутбуком на коленях можно устроиться и на диване, спиной прижавшись к спинке, вытянув ноги. Чтобы компьютер находился повыше, нужно не подушку подкладывать, а специальную подставку, иначе он перегреется.
Кстати, хвалёный вентилятор в подставке – это всего лишь разводка продавцов: он собирает пыль со всех окрестностей и только засоряет ноутбук. Колени лучше немного согнуть, положив под них свёрнутый плед.
Так ноги будут находиться в правильном положении и кровообращение в них не нарушится.
Источник фото: Keira Burton: Pexels
Сидеть – поза нефизиологичная
После таких вывертов порой хочется посидеть по-человечески за столом. Только это тоже нужно делать с умом. Ксения Юрку предупреждает:
– Важно, чтобы монитор находился на уровне глаз, иначе придётся постоянно наклонять голову, а это плохо сказывается на грудном и шейном отделе позвоночника: начинают болеть спина, голова, приходят головокружение и утомляемость. Но можно купить специальную подставку под монитор и поднять экран на уровень глаз. Оптимальное расстояние от лица до экрана – от 60 до 100 см, в зависимости от диагонали монитора.
Пребывание в сидячем положении больше 10 часов в сутки вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение
А если высота сиденья и стола не подходит для нашей спины, скоро человек перестает контролировать положение позвоночника: начинает сутулиться, разваливаться в кресле или на стуле.
И тогда, помимо грудного и шейного отделов, начинает страдать и поясничный: физиологические изгибы уплощаются, что при каждодневном длительном сидении может привести к дегенеративным изменениям в позвоночнике и болям.
Что делать? Во-первых, полезно купить специальный валик под поясницу, как у автомобилистов, он помогает поддерживать физиологический изгиб (лордоз).
Во-вторых, можно тренировать мышцы и позвоночник, садясь на подложенную балансировочную подушку, её продают в магазине спортивных товаров. Наше тело на подушке чувствует нестабильность и пытается зафиксировать себя в правильной позиции.
Работа мышц не ощущается, но при этом идёт, и человеку попросту не удаётся сутулиться – этого не допускают мышцы, окружающие позвоночник. Некоторые идут ещё дальше и вместо стула используют большой надувной шар – фитбол.
Но сидеть на подушке или на шаре дольше 45 минут нельзя, нужно отдыхать от этой позы на обычном стуле. А проще всего сохранять правильное положение позвоночника, когда спина и шея прилегают к высокой спинке кресла – опять же, по аналогу автомобильного.
Но сидеть долго тоже нельзя. Ксения Юрку категорична:
– В таком положении тазобедренные суставы согнуты под углом 90 градусов, это нефизиологично.
Если класть ногу на ногу – нарушается кровоснабжение и лимфоток в нижних конечностях, что может провоцировать образование отеков, а также развитие заболеваний вен и органов малого таза.
Поэтому каждые 45 минут надо вставать и разминаться минут 10. Надо помнить, что пребывание в сидячем положении больше 10 часов в сутки вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение!
Источник фото: Yan Krukov: Pexels
Стоя больше мыслей влезает
Ну а что с работой за компьютером стоя? Помнится, у нас в школе висел портрет Ленина, где он, стоя за конторкой, что-то умное писал. Ещё тогда я думала: неужели у него стола и стула не было? Потом оказалось, что и Хемингуэй сочинял свои произведения исключительно стоя – говорил, что так больше вдохновения.
Если целый день стоять за компьютером, как лошадь на конюшне, – потом будут болеть ноги, а это на мыслительных процессах отражается негативно
Сейчас специальные столы для работы стоя набирают всё большую популярность, теперь люди ставят такую мебель не только в офисах, но и дома.
Но действительно ли так полезно работать стоя? В смысле сожжённых калорий – нет: что сидя, что стоя, что лёжа – один результат.
Но пока не проведено масштабных исследований на тему пользы и вреда работы за компьютером стоя, так что все ощущения людей, ставших так делать, – это всего лишь их ощущения, не претендующие на обобщение.
Пропагандисты «стоячего» рабочего места утверждают, что помогают специальные эргономические коврики и такие же кроссовки для распределения нагрузки на стопу, но это уже совсем тонкий тюнинг.
А вот советы стоять прямо лишними не будут: выпрямить спину, копчик поджать – втянуть, прогиб в пояснице убрать, плечи расслабить и опустить, освободив шею. И постоянно делать специальные упражнения для ног, чтобы не было варикоза.
В общем, стояние против лежания или сидения – везде есть свои нюансы, которые нужно учитывать.
Вот что точно на пользу, и это совершенно спокойно можно делать на удалёнке, – менять позу: полежал – постоял – посидел, а потом зарядка, а потом по новой. А после работы очень хорошо прогуляться не меньше часа.
Тогда все мышцы получаются задействованы и ничто в организме не перенапрягается.
Потому что если целый день стоять за компьютером, как лошадь на конюшне, – потом будут болеть ноги, а это на мыслительных процессах отражается негативно.
Важность правильной осанки в нашей жизни и путь к ней — Аргументы Недели
14 мая 2022, 12:15
Многие согласятся с тем, что правильная осанка является залогом крепкого здоровья и отличного самочувствия. Это правильное положение спины, вне зависимости от того, что делает человек: лежит, сидит, идет или просто стоит.
Если вы вовремя поймете, что правильная осанка позволит вам чувствовать себя лучше, то сможете сохранить свое здоровье на долгие года. Ведь позвоночник является основой, на которой крепятся практически все внутренние органы, без правильного положения которого возможны нарушения работы этих органов.
Хорошая осанка является залогом здоровья, а также приносит максимум пользы для организма.
Она: замедляет быстрое изнашивание различных суставов, способствует равномерному распределению всей массы тела на ноги, спину, препятствует неправильному фиксированию позвоночника в определенной позе, помогает отлично поддерживать внутренние органы в правильном положении, а также позволит расслабить те мышцы, которые не должны быть перенапряжены при ходьбе или в положении сидя, избавит вас от боли в пояснице, спине и мышцах.
Как должна выглядеть хорошая осанка?
Грудной участок здорового позвоночника отличается легким изгибом во внешнюю сторону. Не допускается горб или же слишком глубокий изгиб в области поясницы или абсолютно ровная линия спины.
При патологиях и небольших отклонениях от здоровой осанки существуют медицинские термины: сколиоз, искривление позвоночника, патологический ордоз, смещение центра тяжести в поясничном отделе, которое может быть спровоцировано вывихами тазобедренной кости, избыточным весом или неправильной осанкой.
В этом случае визуально можно проследить глубокую впадину в области поясницы (слишком большой изгиб, который является патологией) — кифоз — искривление верхнего отдела позвоночника.
Данная патология может быть прирожденной особенностью строения скелета человека, а также приобретенной из-за неправильной осанки — плоская спина — практически полностью ровный позвоночник и спина, что очень вредно для внутренних органов, мышц и суставов. Все эти патологии приносят вред не только вашим мышцам и состоянию спины, но и внутренним органам, потому как происходит деформация, а это приводит к их неправильной работе.
Как правильно держать осанку в сидячем положении?
Вы должны расслабить мышцы спины, расправить плечи, а ягодичные мышцы должны прилегать к спинке кресла или стула. Три изгиба, которые были описаны выше в пункте правильной осанки, должны в положении сидя оставаться такими же.
Недопустима позиция, когда шея постоянно наклонена вниз, а грудной отдел имеет дугообразное положение. Если вы чувствуете чрезмерное напряжение в мышцах спины в сидячем положении или даже болевые ощущения, то это означает, что вы не приняли правильную осанку.
На обе ягодичные мышцы в таком положении должно приходиться одинаковое количество килограммов вашего веса.
Как правильно держать осанку в положении стоя?
Тут вы должны правильно сохранять положение трех изгибов позвоночника, а также не забывайте распределить равномерно массу тела на обе ноги. Старайтесь не забывать о необходимости расправлять плечи. Первое время будет достаточно сложно постоянно контролировать себя и положение спины, но вскоре хорошая осанка станет вашей привычкой.
Как правильно держать осанку во время отдыха или сна, когда вы находитесь в горизонтальном положении?
Даже во время сна следите за тем, чтоб все три изгиба были в правильном положении.
Врачи и физиологи советуют подкладывать небольшую подушку под колени, потому как это отлично помогает вашим мышцам спины расслабиться, а поясница, шейный и грудной участки позвоночника будут находиться в правильном положении.
Выбирайте матрас, в котором есть прочные пружины отличного качества, ведь необходимо, чтоб матрас принимал форму вашего тела и спины, а не деформировал их.
Причины нарушения осанки.
Возникают на фоне изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (дисплазии соединительной ткани, рахит, травмы во время родов, аномалии развития позвоночника), так и без структурных или функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев нарушения осанки имеют приобретенный характер и чаще встречаются у детей.
- К наиболее вероятным причинам нарушения осанки относятся следующие: внешние факторы окружающей среды (например, длительное нахождение тела в неправильном положении и формирование патологического стереотипа расположения тела), недостаточное развитие мышечной системы, вследствие низкой или непропорциональной двигательной активности, слабость мышц ответственных за вертикальное положение позвоночника, неудобная одежда, снижение слуха, зрения, плохая освещенность.
- Виды нарушения осанки.
- Сутулость – увеличение грудного кифоза, сглаженность поясничного лордоза, опускание и сведение вперед плеч, крыловидные лопатки.
- Круглая спина – равномерное увеличение кифоза на протяжении всего грудного отдела позвоночника, сглаженность поясничного лордоза, наклон головы вперед, опускание и сведение плеч вперед, лопатки не прилегают к спине, устойчивость тела достигается за счет небольшого сгибания ног в коленях, впалая грудная клетка, уплощенные ягодицы, ограничение движения в плечах (уменьшается возможность полного разгибания в плечах из-за укорочения грудных мышц).
- Кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, наклон головы, шеи плеч вперед, выступание живота, разогнутость колен, дряблость мышц живота, спины, ягодиц, возможен птоз внутренних органов из-за слабого брюшного пресса.
Плоская спина – сглаженность всех изгибов позвоночника, слабо выражен поясничный лордоз, живот выпирает вперед, слабое развитие мускулатуры туловища, спины, смещение грудной клетки вперед.
Плоская спина развивается вследствие функциональной недостаточности мышц, что приводит к нарушению формирования физиологических изгибов.
При плоской спине чаще развиваются дегенеративные заболевания позвоночника, больше риск компрессионных переломов.
Плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза, увеличение поясничного лордоза, узкая грудная клетка, слабость мышц живота.
Нарушения осанки во фронтальной плоскости.
Это тип нарушения осанки представлен сколиотической осанкой: смещение в виде дуги остистых отростков в сторону от средней линии спины, нарушение симметрии частей тела и конечностей относительно позвоночника, наклоны головы в сторону, асимметрия треугольников талии, расположение сосков на разной высоте, асимметрия тонуса и силы мышц в левой и правой половине туловища. Такой тип нарушения осанки, как сколиотическая, иногда сложно отличить от ранних проявлений сколиоза. Главное отличие сколиоза от сколиотической осанки это наличие ротации позвонков при сколиозе.
Симптомы нарушения осанки.
Нарушение осанки не является заболеванием, но создает условия для развития не только заболеваний позвоночника, но нередко приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Плохая осанка со временем приводит к развитию дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз).
Физиологические изгибы необходимы для правильного распределения нагрузок на туловище и изменения биомеханики позвоночника приводит к неправильному распределению нагрузок и избыточной нагрузке на опорно-двигательные структуры.
Кроме развития дегенеративных изменений в позвоночнике и изменений в мышцах спины, возможно формирование деформации грудной клетки, нарушение экскурсии грудной клетки при дыхании, что в свою очередь может привести к проблемам в органах дыхания и кровообращения.
Кроме того, слабость мышц, в том числе и мышц брюшного пресса, может привести к нарушению работы органов брюшной полости. Поэтому, при наличии первых признаков нарушения осанки необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом, что позволит избежать осложнений в будущем.
Лечение нарушений осанки.
Как правило, диагностика нарушений осанки не вызывает затруднений и врачу ортопеду достаточно осмотра пациента. В некоторых случаях, когда необходимо предотвратить нарушения осанки с деформирующими заболеваниями позвоночника, такими как сколиоз, назначается коррекция осанки требующая достаточно много времени.
Лечение нарушений осанки, как правило, комплексное (массаж, мануальная терапия, физиотерапия, применение корсетов и ЛФК). Но есть наиболее удобный и эффективный метод, который сэкономит ваше время и обеспечит результат уже после первой недели его применения.
Им является ортопедическое приспособление — магнитный корректор осанки, который способствует её улучшению, а также поможет ослабить боль, снять мышечный спазм, ускорить восстановление позвоночника после травм или операций.
Конструкция корректора состоит из колец или ремней-лямок, которые спереди охватывают плечевые суставы, а сзади на уровне лопаток скрещиваются. Модель выполнена из эластичной ткани.
Для усиления интенсивности воздействия используются жёсткие вставки (полиуретановые или металлические ребра), которые оказывают давление на искривлённые участки спины, выпрямляют её, отводят плечи назад и сводят лопатки, формируя правильную осанку.
Это положение спины остается в мышечной памяти после снятия корсета. Поза сохраняется и становится привычной.
Магнитный корсет будет поддерживать спину в правильном положении, способствует улучшению кровообращения, устраняет боли в спине, а 12 магнитов обеспечат магнитотерапию, которая снимет отеки и восстановит нервную и сердечно-сосудистую систему, улучшив ваше здоровье. Пояс для коррекции осанки или спиной бандаж широко используется в ортопедии и подойдет для взрослых мужчин и женщин.
Лечебное действие.
Магнитный пояс для спины выглядит как корсет, представленная модель состоит из таких частей: эластичный столб, который проходит вдоль позвоночника, фиксирующий опоясывающий ремень, верхние лямки, которые перекрещиваются на плечах.
Основа изделия состоит из плотной эластичной гипоаллергенной ткани, при этом она достаточно тонкая и мягкая, благодаря чему пояс незаметен под одеждой. Корсет охватывает грудной, а также поясничный сегмент позвоночника. Его крепления расположены сзади, они оснащены вставками из пластмассы или металла.
Коррекция осанки и профилактика патологий опорно-двигательного аппарата осуществляется благодаря этим усиливающим вставкам.
Это регулируемый пояс с липучками и лямками на спине. Лямки проходят вдоль изгиба плеча, поэтому корсет надежно фиксируется на спине, поддерживая ее в физиологически правильном положении.
Внутри корректора размещены магнитные пластины, которые обеспечивают дополнительное лечебное воздействие. В представленной модели применяется 12 магнитов. Эти вставки вшиваются в пояс на линии поясницы и ремень вдоль позвоночного столба. Благодаря такому расположению корректор демонстрирует максимальный лечебный эффект за счет влияния статичного магнитного поля.
Корректор обладает следующими терапевтическими свойствами: магнитная поддержка позвоночника при его деформации (сколиоз, кифоз и т. д.) на начальных стадиях позволяет исправить незначительные искривления.
При регулярном применении пояс улучшает кровоснабжение мышц, нормализует их тонус, за счет того, что мускулы запоминают правильное положение. Мышцы способны выдерживать большие нагрузки, дольше поддерживать позвоночник в правильной позиции. Подходит для пациентов любого возраста и пола.
Корсетом просто пользоваться, его можно надеть и отрегулировать без посторонней помощи. Корректор изготовлен из прочной, тонкой, эластичной ткани, поэтому его можно надевать даже под тонкую одежду, заметить его будет трудно.
Список преимуществ корректора расширяется благодаря наличию магнитных пластин: магнитное поле низкой частоты действует на молекулы воды, которые входят в состав крови. Тогда они вступают в связь с токсинами и нейтрализуют их действие. Магнитное поле влияет на обмен веществ, облегчая всасывание полезных веществ.
Тогда уменьшается воспаление, отечность, ускоряется ток крови на поврежденном участке. Магнитные пластины в корсете влияют на биологически активные точки на теле, как следствие, уменьшаются болезненные ощущения.
Показания.
Прежде чем купить магнитный корсет для спины, нужно изучить показания к его использованию: сутулость на ранних стадиях, остеохондроз, протрузии (выпячивание ядра диска без разрыва наружной оболочки) и грыжи диска (смещение ядра с разрывом), крыловидная форма лопаток, наличие горба, быстрая усталость, дискомфорт в спине при длительной сидячей работе, сколиоз, кифоз 1–2 стадии, кифосколиоз, реабилитация после травмы или операции на позвоночнике и т. д. Корректор эффективен при частых болях, ограничении подвижности. Использовать его рекомендуется для лечения и профилактики патологий, связанных с позвоночником. Благодаря наличию магнитных вставок корректор используют при нарушении функциональности сердечно-сосудистой системы, патологиях нервной системы, дыхательных органов. Корректор с магнитными пластинами рекомендуется носить людям, профессии которых связаны с длительным сидением, например, водители, офисные работники. Эти приспособления помогут избежать деформации позвоночного столба и его дегенеративно-дистрофических изменений.
Ограничения к применению.
Решение о назначении магнитного реклинатора принимает врач после диагностики с учетом заболевания, степени его тяжести, возраста пациента, индивидуальных особенностей организма. Важно понимать, что ортопедическое приспособление в некоторых случаях негативно влияет на состояние здоровья.
Медики выделяют следующие противопоказания к применению корректора: период вынашивания плода, нарушение сердечного ритма.
Наличие кардиостимулятора, пониженное давление, дерматиты, сахарный диабет, вегетативная дисфункция, повышенная чувствительность к влиянию магнитного поля, психические расстройства, функциональная недостаточность печени, почек, нарушение свертываемости крови, использование дефибрилляторов, инсулиновых помп. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, перед применением магнитного корсета рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Правила применения.
Носить магнитный пояс для поясницы и корсет для грудо-поясничного отдела следует только после консультации врача. Длительность ношения корректора может достигать нескольких месяцев. Используют ортопедическое приспособление по такой схеме:на протяжении первой недели магнитный пояс рекомендуется носить до 2 часов за сутки.
Со второй по пятую неделю время использования постепенно увеличивают на час за неделю. Без перерыва корсет носят не дольше 6 часов. Длительность следующего этапа – 3 месяца. Максимальное время беспрерывного ношения корректора с магнитами не превышает 6 часов. На четвертом этапе время воздействия магнитных волн постепенно уменьшают до 2 часов за сутки.
Затем следует полностью прекратить использование реклинатора.
Точную схему применения бандажа с магнитными пластинами составляет врач. Он расскажет, сколько времени в день его носить, с какими интервалами. При этом абсолютно все пациенты должны снимать приспособление перед сном.
Внимание! Если во время регулярного применения магнитного корсета пациент почувствовал слабость, ухудшение самочувствия, то лучше пока отказаться от его применения и проконсультироваться с врачом. Чтобы корректор проявил терапевтический эффект, нужно правильно его надевать.
Далеко не все пациенты знают, как правильно надевать корсет. Как правило, в комплекте с изделием имеется инструкция, в которой подробно описан этот процесс. Накиньте лямки корсета на плечи, как рюкзак, расправьте его так, чтобы он максимально прикасался к телу. Плотно обхватите поясом корпус, зафиксируйте застежки.
Поправьте лямки на плечах так, чтобы корректор немного отклонился назад. Поначалу пациенты ощущают дискомфорт во время ношения корсета, так как он оттягивает шею и туловище назад.
Первый раз рекомендуется надеть корректор под контролем врача, он поможет правильно отрегулировать, а также зафиксировать лямки приспособления, чтобы пациенту было удобно и сохранился терапевтический эффект.
Корректор рекомендуется надевать утром, пока мышцы расслабленные, а позвоночник предрасположен к формированию правильной осанки. Фиксировать корсет нужно после полного выпрямления спины. И также важно проследить, чтобы лямки не перекрутились, а их натяжение было умеренным.
Если присутствует боль, то немного послабьте ремни, а если они болтаются – затяните. Первое время будет присутствовать дискомфорт во время ношения (особенно при наличии искривления), так как спина не привыкла к правильному положению. Обязательно примерьте выбранный корсет, чтобы убедиться, что вам в нем комфортно и движения не сковываются.
Приобрести Корректор осанки магнитный можно по ссылке.
Как спать правильно?
Самым оптимальным для сна является положение лежа на боку или на спине. Когда человек лежит на спине, позвоночник находится в расслабленном состоянии и не испытывает нагрузок.
При этом значительно снижается болезненность в любом отделе позвоночника. При болях в пояснице состояние улучшится, если лежа на спине согнуть ноги в коленях.
Помимо положительного влияния на позвоночник такая поза станет профилактикой кислотного рефлюкса, если немного приподнять голову с помощью высокой подушки.
Негативным последствием сна в положении лежа на спине является появление храпа и его усиление.
Противопоказаниями для лежания на спине являются отоларингологические заболевания и сильное алкогольное опьянение (существует угроза западения языка вследствие его расслабленности).
В положении лежа на боку, на всем протяжении позвоночника, включая шейный отдел, снижаются боли. Удерживать позвоночник в ровной позиции поможет ортопедическая подушка и ортопедический матрац.
- Не рекомендуется использовать для сна мягкую подушку или спать вообще без неё — это может спровоцировать искривление позвоночника.
- Аллергикам нельзя спать на подушках с пуховым наполнителем.
- Нельзя спать на слишком мягком или слишком твердом матраце, т.к. это не позволяет позвоночнику занять физиологичное положение.
- Опасно спать на животе, так как поворот головы на бок может стать причиной сдавливания нервов и позвоночных артерий, что в свою очередь нарушает кровообращение в мозге и увеличивает риск возникновения инсульта.
Существуют позы, рекомендованные специалистами и позволяющие снизить болевые ощущения, сопровождающие многие заболевания позвоночника. Одна из лучших принимается следующим образом:
- лягте на бок
- расположите ногу, которая находится ниже, в выпрямленном состоянии
- согните ногу, расположенную сверху, в коленном суставе
- положите руку, которая находится снизу, под подушку
- положите руку, которая находится сверху, на туловище или на кровать перед собой.
Вышеописанное положение можно посоветовать всем, кто испытывает болезненные ощущения в спине, например, при грыже позвоночника. Ложиться следует на больную сторону, так как в такой позиции расширяются межпозвоночные щели и снижается давление на корешки.
Разумеется, в ситуации, когда боли в позвоночнике являются менее интенсивными и носят хронический характер, следовать данным рекомендациям легче, чем придерживаться их во время острого болевого синдрома. Острые боли необходимо срочно купировать с помощью медикаментов (инъекций, свечей, таблеток, мазей и т.п.) и упражнений ЛФК.
- Осторожно повернитесь на живот.
- Придвиньтесь к краю кровати.
- Не спеша опустите обе ноги на пол.
- Опираясь на руки, приподнимитесь с постели.
- Вставать необходимо с ровной спиной.
- При необходимости во время подъема помогайте себе руками.
Важно помнить, что всякий дискомфорт или боли в области позвоночника являются сигналами, которые указывают на наличие проблем со спиной. Необходимо не только принимать правильные позы во время сна и отдыха, но и вовремя обращаться к специалистам за консультациями и назначением лечения. Мануальные терапевты нашей клиники помогут установить причины возникновения болей в спине и устранить их.
Секреты правильной осанки
У большинства людей осанка портится еще со школьных лет. Во взрослом состоянии труднее поддерживать спину прямой, поскольку уже выработалась привычка. Осанка страдает не только во время сидения, но и в процессе ходьбы, особенно, если человек носит жесткую обувь или неправильно ставит стопу.
Правильное положение рук
Многие не замечают, что у них в неправильном положении находится не только осанка, но и руки. Изменяя положение рук, можно повлиять на всю осанку в целом.
Когда человек страдает сутулостью, то локти рук повернуты в сторону, а ладони выдвинуты вперед и направлены внутрь, кисти развернуты к бедрам. В итоге плечи уходят вперед, и спина округляется.
Правильное положение рук: локти направлены назад, кисти рук расположены сбоку от тела, а ладони направлены к телу. В результате лопатки приближаются одна к другой, и шея также принимает правильное положение в пространстве. Как только тело привыкнет к правильному положению рук, станет проще держать здоровую осанку в любом положении.
Как правильно сидеть за столом?
В первую очередь следует выбрать мебель, которая не будет портить положение тела в пространстве:
- Стол должен быть такой высоты, чтобы расстояние от глаз до столешницы составляло 25–30 см.
- Ширина рабочей поверхности стола – 0,5–0,4 м.
- Сиденье стула должно обеспечивать положение колен чуть ниже уровня ягодиц. Стопы должны полностью упираться в пол, а не висеть. Угол между бедром и голенью – 100 градусов.
- Идеальная спинка стула должна полностью повторять изгибы позвоночника и иметь дополнительную опору в области поясницы.
Внимание! Спина должна быть ровной, а руки – расположены горизонтально на рабочей поверхности. Чтобы не перенапрягать спину, рекомендуется каждые полчаса вставать и делать несложные упражнения.
Как правильно сидеть за компьютером?
Отличие в посадке за столом и работе за компьютером только в наличии монитора, в который необходимо подолгу смотреть. Располагаться монитор должен на уровне глаз или немного ниже. Это снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Расстояние до монитора – 25 см. Руки расположены горизонтально.
Правильная походка
Лучше всего можно заметить красивую осанку во время походки. Максимальная нагрузка осуществляется на мышцы поясницы. Классическая правильная поза спины, которую необходимо держать во время ходьбы, такая, как при положении тела у стенки.
Необходимо стать к стенке так, чтобы касаться ее затылком, полностью лопатками, ягодицами и пятками. Это положение тела должно сохраняться при ходьбе. Идти нужно мягко, сначала ступая на пятку. Наступать следует на центр стопы, а не на ее края.
Правильное положение тела во время сна
За осанкой необходимо следить не только днем, но и ночью. Основные условия здорового сна для позвоночника:
- ортопедический матрас;
- мышцы спины должны быть расслаблены, особенно шейный и поясничный отделы.
Что касается позы, то лучше не спать на животе, поскольку это негативно сказывается на спине и шее, но избавиться от такой привычки очень сложно.
Оптимальная поза для сна – на боку, ноги согнуты в коленях, а спина выпрямлена. На каком боку спать – не важно, все зависит от личных предпочтений. Между коленями следует положить подушку.
Для сна на спине есть совет, помогающий сделать это положение полезным: под колени или под поясничный отдел нужно положить подушку.
Держать осанку необходимо постоянно. Это не разовые упражнения, а постоянный контроль ситуации. Неправильная посадка во время работы может привести к большим проблемам: боль в спине, нарушение мозгового кровообращения, головные боли.
Загрузка...
