- Способность правильно понимать сигналы организма и управлять физиологией на уровне биохимических процессов собственного тела, называется «физическим интеллектом».
- Это кажется фантастическим только на первый взгляд, ведь наши эмоции имеют гормональную основу, а от правильного положения позвоночного столба зависит работа мозга и большинства внутренних органов.
-
Интересный факт!
Несколько исследований доказали, что талантливые идеи на 40-45% чаще приходят при ходьбе, чем в сидячем положении. В открытой позе существенно растет уверенность в себе, появляется готовность рисковать. А разные дыхательные техники способны улучшить когнитивные способности на 50-65%.
Позвоночник человека – своего рода колонна, которая держит вес всего тела, и защищает спинной мозг. Являясь сложной и гибкой системой, он имеет три природных изгиба (цервикальный, торакальный, поясничный), позволяющие органично распределять вес и нагрузки. При этом S-образная анатомическая форма позвоночника не дает людям заваливаться вперед или назад.
В состав позвоночного столба входит 33-34 позвонка, которые разделены дисками из фиброзно-хрящевой ткани, и спинной мозг.
Первый позвонок – это атлант, получивший свое название в честь героя древнегреческого мифа, удерживающего на плечах весь небесный свод. Этот позвонок, к примеру, позволяет нам кивнуть головой. Благодаря второму позвонку (аксису) с зубовидным отростком люди могут отрицательно качать головой из стороны в сторону.
Вес позвоночного столба в совокупности с внутренними органами, шеей и головой приходится на тазовые кости. Дальнейшую «эстафету» принимают тазобедренные суставы и передают ее костям ног и ступней. При правильном положении всех костей, позвоночник удерживают мышцы пресса и спины.
Однако если были травмы, сместившие кости или позвонки, а также нет крепкого корсета из коротких (глубоких) мышц спины, то это приведет к искривлению осанки, боли в спине и многочисленным заболеваниям позвоночника.
Кроме того, существует возможность влиять на деловые переговоры с помощью правильной осанки – ускорять или замедлять их темп, менять характер взаимодействия с клиентами или партнерами, добиваясь высокой эффективности.
Вы замечали, что красивая осанка «заразительна»? Сложно сидеть, скрючившись, рядом с человеком с прямой спиной и приподнятой головой – инстинктивно хочется расправить плечи.
Красивую осанку можно сформировать тренировками – как самостоятельными, так и в центре Евминова в Одессе, который специализируется на работе по уникальной методике Евминова. Специальный комплекс упражнений на профилакторе (ортопедическом тренажере) под руководством опытного методиста позволяет избавиться от заболеваний позвоночника и приобрести правильную осанку.
Для хорошего самочувствия, поднятия настроения, увеличения работоспособности и концентрации внимания необходимо периодически вставать в позу победителя («морской звезды»). Она тренирует открытую осанку, поднимает уверенность в себе.
Широко поставьте ноги и выпрямите спину. Не поднимая плечи вверх, руки раскиньте в стороны, развернув ладони, как показано на фото. В этот момент можно выбрать самую дальнюю точку за окном и сфокусировать на ней зрение, удерживая 30 секунд. Так вы одновременно снимете напряжение глаз после долгого сидения за компьютером.
Правильная осанка в положении сидя
Если в положении стоя контролировать свою осанку не так сложно, то сидя ее сохранить намного труднее. Многие не замечают, как обвивают ногами ножки стула, сутулятся и выдвигают голову в сторону монитора компьютера. В этот момент происходит перенапряжение мышц шеи и плеч, нарушается правильное положение шейного отдела позвоночника
Упражнение для тренировки прямого положения корпуса за компьютером:
- локти лежат на столе;
- на голову необходимо положить легкую книгу. Она не позволит вытянуть голову в сторону монитора;
- стопы при этом должны ровно стоять на полу.
Второе хорошее упражнение – вытянуться макушкой к потолку, не поднимая при этом вверх плечи. Таким образом, происходит естественное вытяжение шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение.
Ежедневно тренировать правильную осанку совсем несложно. Причем это можно делать без отрыва от повседневных занятий. Например, когда вы идете по улице до маршрутки или в супермаркете делаете покупки. Системность тренировок формирует новую мышечную память – правильная осанка становится «второй натурой» и уже начинает работать на вас.
Если у вас есть боли в спине, заболевания позвоночника и плохая осанка, обратитесь в центр Евминова на Канатной. Вас встретит опытный и приветливый персонал, теплая атмосфера и лояльные цены.
Мы также предлагаем массажи
Правильная осанка: почему это важно и что для этого нужно
© Shutterstock
Автор Максим Саутин
22 февраля 2021
Правильное положение спины важно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. В то же время поддерживать его становится все сложнее. Как с этим бороться, рассказывает врач-ортопед Максим Саутин
Что такое правильная осанка и как понять, что она испортилась
Что такое вообще осанка? Этот термин используется для обозначения манеры держать собственное тело. А правильная осанка — это навык человека поддерживать естественные изгибы позвоночника: шеи, груди и поясницы. Они служат для лучшей амортизации вертикальных нагрузок, и, если они видоизменяются, происходит нарушение осанки.
Причины нарушения осанки делятся на врожденные и приобретенные. Первые встречаются гораздо реже и являются последствиями патологий внутриутробного развития. Например, образование дополнительных позвонков. А вот во второй группе — наши регулярные спутники: сидячий образ жизни, неудобная обувь, отсутствие физической нагрузки, неправильно подобранный матрас или рюкзак.
С точки зрения ортопеда, правильная осанка — это правильное расположение частей и сегментов позвоночника. Определить это врач с хорошей квалификацией может клинически, на осмотре. Но наиболее корректно это делать по результатам рентгенологических снимков позвоночника или МРТ позвоночника, сделанных с разницей во времени.
Какие мышцы укреплять и как делать это эффективно
В стабилизации позвоночника участвуют не только мышцы спины, но также пресс, мышцы таза и ног. Дискомфорт и деформация изгибов позвоночника в поясничном отделе очень часто становится следствием слабости пресса. При слабых мышцах пресса таз наклоняется вперед, увеличивая прогиб поясничного отдела и компрессию мягких тканей позвоночника.
Если речь не идет о серьезных нарушениях осанки, требующих хирургического лечения, самыми эффективными методами исправления и поддержания осанки являются лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия.
А еще — организация эргономичного рабочего места: монитор напротив глаз, без наклона шеи, удобный анатомический стул, правильно подобранная высота стола. Для хорошей осанки необходимо равномерно укреплять мышцы спины, пресса, таза и ног.
Кроме этого стоит уделить внимание тренировке координации и баланса.
Грамотный комплекс упражнений сможет подобрать врач ЛФК и спортивной медицины с глубоким пониманием анатомии тела после первичной диагностики у ортопеда. Классические фитнес-инструкторы зачастую не могут справиться с задачами исправления осанки, а иногда могут и навредить.
Что не помогает укреплению осанки и что не стоит делать самостоятельно
Универсальный ответ — не работает самодеятельность. Фраза «укрепление мышц» часто понимается людьми очень буквально. Укрепить мышечный корсет не равно усиленно тягать штангу в зале. Это скорее приведет к противоположному результату. Перегружать мышцы спины однозначно нельзя. Физическая нагрузка должна быть четко выверена и подобрана под каждый конкретный случай.
Точно не стоит применять модные и активно продвигаемые в интернете и ортопедических аптеках стабилизаторы осанки, ремешки на плечи по типу лямок рюкзака насильно сводящие лопатки и прочие корсеты.
Это не имеет никакого практического смысла и окончательно уничтожит мышечный каркас. Эффект будет номинальный и только в момент ношения корсета за счет того, что он будет механически удерживать спину в определенном положении.
При этом мышцы спины, пресса и таза будут практически не задействованы.
По аналогичным причинам не работает удержание спины по требованию. Наверняка, многие слышали от своих родителей замечание: «Держи спину ровно». Без должного мышечного корсета такие ремарки не имеют смысла. Держать спину получится только, если мышцы будут грамотным образом укреплены.
Какие привычки важно соблюдать для хорошей осанки
- По возможности проводите как можно меньше времени сидя. В положении сидя позвоночник испытывает максимальную нагрузку. Если у вас сидячая работа, не забывайте вставать и разминаться раз в час.
- Организуйте себе эргономичное рабочее место: отрегулируйте высоту кресла, подлокотники, положение локтей на столе, положение монитора. Расположите на столе поддержку запястья для работы на клавиатуре и с мышью.
- Обратите внимание на эргономику водительского места в машине, если вы ездите за рулем. В машине следует сидеть на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками, а сиденье должно быть достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника.
- Подберите правильный матрас: такой чтобы в положении лежа позвоночник сохранял прямое положение, если смотреть на него в анфас.
- Откажитесь от регулярного ношения высоких каблуков или наоборот абсолютно плоской обуви.
- Не носите тяжелые сумки на одно плечо.
- Посоветуйтесь с ортопедом, подберите подходящий именно для вас вид физической активности и практикуйте его два-три раза в неделю.
12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки
Держим спину: 8 советов, которые отучат сутулиться в течение дня
Встречают по одёжке – и по осанке тоже. Расправленные плечи добавляют нам грациозности и уверенности в себе, но оказывается, ровная спина – это результат не только привычки, но и эмоционального состояния человека в определённый момент. Разбираемся, как формируется осанка и что можно сделать, чтобы перестать сутулиться.
Остеопат Владимир Животов в блоге для журнала Marie Claire рассказал о причинах формирования осанки, а также походки и позы. Эмоции отражаются не только на лице, но и на теле человека.
В случае стресса или другой неприятной ситуации человек, сам того не замечая, зажимается – плечи опускаются или наоборот, неестественно поднимаются, спина горбится, голова наклоняется вперёд. И наоборот, вид преисполненного радости человека кричит о его счастье: он распрямляется, голова тянется вверх.
Поэтому одно из основных правил в борьбе за красивую осанку – стараться искать положительные моменты в любой ситуации.
istockphoto.com
Если не брать в расчёт эмоции, которые в мгновение ока могут превратить вас в Квазимодо, искривление осанки происходит от того, что такое положение становится максимально комфортным и естественным для организма.
«Если мы видим, например, сидящего в транспорте мужчину, который каким-то причудливым образом переплетает свои руки или ноги или принимает несколько неестественную на наш взгляд позу, мы должны понимать: для него это положение наиболее удобно, так его мышцы лучше всего разгружаются. Поэтому говорить о том, что осанка находится целиком и полностью под произвольным контролем нашего сознания, я бы не стал», — пишет Животов.
Сутулость – не приговор
Тем не менее есть способы заставить себя держать спину ровнее. Конечно, можно банально «натренироваться», но лучше всего дополнительно к этому создать правильные условия. Следующие простые советы помогут вам вернуть красивую осанку.
istockphoto.com
Тренируйтесь и растягивайтесь
Уделяйте внимание физической нагрузке, ведь дряблым, не проработанным мышцам тяжело держать спину прямо. Особенное внимание надо уделять прямым и косым мышцам живота, ягодиц, широчайшим мышцам спины, поясницы и бёдер. Также надо тренировать растяжку – упражнения на гибкость помогут снять напряжение со спины и шеи.
Создайте комфортные условия для сна
Ещё один важный совет Животова касается спального места. «Идеально подобранные подушки и матрас помогут мышцам лучше восстанавливаться в течение ночи, и, благодаря вашему хорошему состоянию, телу будет значительно легче держаться прямо», — говорит остеопат.
Организуйте рабочее место
Грамотно организованное рабочее место – один из факторов успеха в борьбе с сутулостью. Удобно ли вам сидеть за компьютером? Чтобы было удобно, нужно следовать нескольким правилам.
- Отрегулируйте кресло по высоте так, чтобы высота стола стала максимально комфортной для работы. При этом будет идеально, если колени при сидении будут на уровне или чуть выше бедёр. В противном случае они будут тянуть за собой всё тело и спина начнёт быстро уставать. Спинка стула должна быть наклонена чуть вперёд.
- Поставьте монитор на расстояние вытянутой руки так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Так вы избавитесь от надобности наклоняться вперёд к монитору и не будете создавать лишнюю нагрузку на спину.
istockphoto.com
- Делайте перерывы
- Возьмите в привычку делать короткие перерывы в работе каждые 45-60 минут, иначе ваше тело будет получать излишнюю нагрузку, устанет к концу дня и начнёт непроизвольно сутулиться.
- Смотрите в зеркало
Не проходите мимо зеркал – один вид вашей сутулой спины заставит вас расправить плечи. Отведите голову назад, спину держите прямо, втяните живот, плечи – назад и вниз. Такое положение может показаться непривычным, но выглядит гораздо лучше, чем горб.
Поставьте на место голову
Красивая осанка во многом зависит от положения головы. Только вы опускаете голову, как за ней вниз тянутся и плечи, и спина. Чтобы понять правильное положение, достаточно встать вплотную к стене, касаясь поверхности затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Постойте так немного и запомните свою позу.
Отойдите от стены и походите, не меняя положения тела. Запомнили? Теперь почаще напоминайте себе, как надо правильно держать голову и спину – мышцы вспомнят ваш эксперимент и займут нужное положение. Есть и другие способы – представить, что вы держите на голове увесистый том «Войны и мира», например.
Или что ваши лопатки склеены скотчем.
istockphoto.com
Идите на уловки
Телеведущие новостей идут на простую уловку, чтобы ненароком не ссутулиться в кадре – они садятся на краешек стула. Таким образом, тело вынуждено постоянно балансировать, а значит, держать спину прямо.
Другой вариант похож на рисунки, по которым первоклашек учат правильно сидеть за партой. Одна нога – под стулом, другая вытянута вперёд. Такое положение поможет сохранять равновесие и не сутулиться.
Копируйте кошек
Владельцы кошек и собак знают, как сладко потягиваются их любимцы после сна. Братья наши меньшие делают это не просто так – мышцы устают долго находиться в одном положении. И нам, людям, полезно потягиваться не только по утрам, но и каждый раз, когда мы встаём со стула.
Правильная осанка: как держать спину ровно?
Подробнее
Существует очень важная вещь для поддержания здоровья — это сила правильной осанки.
Осанка портится из-за многих профессиональных занятий, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни. Часто плохая осанка развивается с детства, из-за дурных привычек.
В большинстве западных стран дети проводят в среднем по пять часов в день перед телевизором, не говоря уже о том, сколько времени они уделяют компьютерным играм. Человеческое тело не приспособлено для такого образа жизни.
Ваша осанка — то, как вы сидите, как стоите, как ходите, — имеет необычайно большое значение для здоровья.
Но почему осанка столь важна?
Все очень просто. Чтобы правильно функционировать, ваши ткани и органы нуждаются в двух вещах — в хорошем кровоснабжении и в хорошей нервации.
Кровь разносит по тканям питательные вещества и кислород, а нервы производят электрические импульсы, необходимые для выработки энергии. Лишенные одного из этих факторов, ткани начнут дегенерировать и изнашиваться.
А что позволяет осуществить иннервацию и кровоснабжение? Ваша осанка!
Представьте себе шланг для поливки. Что произойдет, если вы пережмете его? Вода перестанет течь. То же происходит с сосудами и нервными стволами в нашем теле, когда они пережаты, мышцы спазмируют, иннервация и кровоснабжение затруднены.
А теперь представьте себе собственный позвоночник, у вас двадцать шесть позвонков, и между каждым из них проходят сосуды и нервные корешки, исходящие из спинного мозга. Они осуществляют питание всего тела.
Когда вы сутулитесь или сидите в неудобной позе, нервные корешки и сосуды сдавливаются вашими позвонками точно так же, как сдавливается шланг, по которому протекает вода.
Мы просто лишаем наше тело возможности получать кровь и нервные импульсы, принимая плохую позу.
К чему может привести неправильная осанка?
Плохая осанка приводит к слабому здоровью, мышцы груди становятся вялыми, а это, в свою очередь, порождает бронхиты и проблемы с дыханием, мышцы живота слабеют, органы брюшной полости начинают плохо функционировать, и это порождает множество проблем пищеварения. Многие люди сталкиваются с подобной неприятностью — отвисшим брюшком — и пытаются избавиться от него с помощью диеты. Но и теряя в весе, они не могут избавиться от животика. Никакая диета не поможет при вялых мышцах живота, если ваша осанка нехороша.
Начнём с диагностики
Выяснить, достаточно ли вы выпрямлены, помогает критический взгляд в зеркало. Встаньте прямо в той позе, которая не вызывает у вас напряжения. Подошвы прижаты к полу. У человека с правильной осанкой:
- Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии, одно плечо не должно быть выше другого.
- Локти должны попадать точно в изгиб талии; если они выше талии – это значит, вы слишком поднимаете плечи; если локти ниже талии или торчат в стороны – скорее всего, вы сутулитесь. Больше информации о собственной осанке можно получить, повернувшись боком к зеркалу.
- Проведите воображаемую линию от пяток до макушки. На ней должны также оказаться: колени, таз, локти и плечевой сустав. Прямая линия проходит через голени и бедренные кости, делит пополам грудную клетку и, проходя через плечевой сустав и шею, выходит из макушки.
- Обратите внимание – ребра не должны слишком выдаваться вперёд, находясь точно над
Человек прямоходящий, помоги себе сам!
Алгоритм отстройки правильной осанки:
- Поднимите поочерёдно стопы, покрутите ногой. Поставьте на пол – подошва должна прилегать к полу, нагрузка распределяется равномерно. Над пятками располагаются выпрямленные колени.
- Переведите внимание вверх и представьте себе свой копчик – этот маленький «хвостик» смотрит точно в землю. Теперь вы заметите, что таз выдвинулся вперёд, и над ним нависают живот и рёбра.
- Чтобы не сгибаться пополам, нужно растянуть живот на ширину ладони. Положите ладонь на одноимённое подреберье (если правую – то на правое). Под вашей ладонью не должно быть костей – то есть, большой палец касается нижнего ребра, а мизинец лежит на подвздошной кости. Важно обратить внимание на то, чтобы рёбра не выдавались вперёд, а находились строго над подвздошными костями.
- Продолжаем движение вверх (чувствуйте, как от самого копчика позвоночник распрямляется, словно цветок, тянущийся вверх). Сделайте круг плечами и откиньте их назад. Сделайте это легко – не нужно сводить лопатки и удерживать себя мышцами верхней части спины. По задумке инженеров человеческого тела, руки должны удерживаться грудными мышцами, а не мышцами спины.
- Кстати, о руках. Если вы всё сделали правильно, то теперь ваши локти находятся ровно напротив изгиба талии (они не касаются подвздошных костей и не торчат в стороны). Ладони слегка повёрнуты наружу и находятся напротив бёдер (не впереди и не позади них!).
- Наконец, шея – подумайте о седьмом позвонке (можете нащупать его рукой). Здесь кончается спина и начинается шея. Постарайтесь не сгибаться в этом месте, не вешайте нос! Представьте себе, как шея продолжает прямую линию, которую вы только что выстроили от самого копчика.
- Иногда у человека возникает желание «задрать нос» – поднять подбородок, прогнув шею в районе 3-4-го позвонков. Не стоит этого делать – это приводит к нарушению мозгового кровообращения. Лучше представьте, как только что выстроенную вам замечательную прямую конструкцию кто-то потянул вверх за ниточку, выходящую из макушки. Подбородок должен находиться ровно над подъяремной впадиной (точка посередине между ключицами).
Источник
Зачем нужна правильная осанка?
Во-первых, это красиво. Прямая спина, гордый стан и легкая походка — такой человек выглядит стройнее, излучает уверенность и наверняка притягивает к себе взгляды окружающих.
Во-вторых, и это гораздо важнее, наша осанка – показатель состояния позвоночника, того самого каркаса, без которого невозможно иметь крепкое и здоровое тело.
Правильная осанка позволяет поддерживать в тонусе мышцы и суставы, правильно распределять нагрузку по всему организму. Тем самым способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.
При хорошей осанке обеспечивается более правильное расположение и состояние внутренних органов, легкие лучше расправляются, дышится легче, к тканям и органам поступает больше кислорода.
В наше время жизнь стала комфортной, но так ли это полезно для здоровья? Ведь основные факторы риска проблем с осанкой — сидячий образ жизни, постоянное времяпрепровождение в телефоне, лишний вес, отсутствие физической активности или, наоборот, чрезмерные силовые нагрузки.
Чтобы понять, есть или нет проблемы с осанкой, надо встать у стены в привычную позу. Если вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками — осанка нормальная.
Если нет, то можно обратиться за помощью специалиста, например, врача лечебной физкультуры. Врач оценит состояние позвоночника и суставов и даст рекомендации по коррекции осанки. Например:
• лечебная физкультура,
• бассейн,
- • мануальная терапия,
- • массаж.
• иглорефлексотерапия,
Старайтесь вести активный образ жизни. Если у вас сидячая работа, раз в час вставайте, чтобы сделать небольшую гимнастику. Если у вас плоскостопие, то необходимо носить ортопедические стельки. Важно следить за весом и правильно питаться, ведь лишний вес дает дополнительную нагрузку на суставы.
В отделении реабилитации ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России принимают врачи лечебной физкультуры.
Записаться можно по телефону +7 (495) 790-71-72
Здоровая спина: мифы и реальность — Здоровая Россия
Позвоночник должен быть идеально прямым?
Человеческое тело, как и большинство других живых организмов, обладает продольной симметрией. Однако, хотя правая сторона похожа на левую, но на самом деле даже сложенный пополам симметричный лист растения покажет некоторую нестыковку.
Так и у человека — правая и левая стороны незаметно для глаза, но различаются.
Основной стержень, на котором держится человеческое тело – позвоночник – тоже всегда немного искривлен.
Ведь на него действуют гравитационные силы Земли – и не только ее притяжение, но и вращение вокруг собственной оси.
В вертикальном положении позвоночник удерживают мышцы тела. Они, как тугой корсет, задают необходимое положение и регулируют его подвижность. Небольшой сколиоз – отклонение позвоночника от вертикальной оси в сторону — визуально не заметен и не влияет на функции организма, поскольку компенсируется работой мышц.
Но современный человек все больше и больше времени проводит в сидячем положении, очень мало двигается. Нетренированные мышцы «отпускают» позвоночник, и постепенно он искривляется.
Каждая конкретная деформация зависит от привычного положения тела. Чем больше асимметрии в обычной позе – например, если человек привык сидеть, закину ногу на ногу – тем большая асимметрия закрепляется в позвоночнике.
Чем менее тренированы мышцы спины – тем быстрее эта асимметрия закрепится. И тем сильнее будут последующие боли в этих мышцах. Ведь теперь им придется поддерживать искривленный позвоночник в нефизиологичном положении.
Корсет исправит осанку?
Для того, чтобы исправлять асимметрию позвоночника, ленивое человечество изобрело массу различных «действенных способов». Один из самых известных – специальные корсеты для исправления осанки, которые рекомендуется носить чуть ли не с детства.
Но что такое корсет? Это, по сути, аналог костыля для больной ноги. Он разгружает перенапряжённые неправильной позой мышцы и снимает болевой синдром.
Но, с другой стороны, не дает им и напрягаться, работать и порождает у человека иллюзию решенной проблемы.
Получается замкнутый круг – чем больше человек носит корсет, тем меньше работают его мышцы, тем сильнее боль без корсета. И тем хуже осанка – ведь боль приходится компенсировать вынужденно неправильным положением тела.
Есть и другие устройства – ортопедические матрасы, ортопедические подушки, специальная эргономичная мебель.
Мебель поможет?
Что касается эргономичной мебели, которая «позволяет менять позу, не вставая» или «сидеть весь рабочий день», то правильно подобранный жесткий стул со спинкой и стол достаточной высоты – более дешевый и надежный вариант для вынужденного постоянно сидеть работника.
При условии, что он не ленится встать, размяться и разгрузить мышцы спины хотя бы на несколько минут каждый час и не пренебрегает хотя бы изредка дополнительной физической нагрузкой.
Подушки и матрасы также призваны разгружать мышцы позвоночника – во сне. Но, во-первых, положение тела во время глубокого сна контролировать невозможно, и рекомендации по положению тела ночью человеку соблюдать очень тяжело.
Во-вторых, они предназначены для усредненного человека, и иной раз подбор той же ортопедической подушки затягивается на годы и сопровождается головными болями и затекшей шеей после каждого экспериментального сна.
Матрас тоже подбирается индивидуально – ведь он не должен быть слишком мягким или слишком жестким. А понятия о мягкости и жесткости у всех свои. Но, по мнению врачей, матрас толщиной 4-5 сантиметров на жестком полу – это уже достаточно мягко.
В-третьих, человек спит горизонтально, а ходит – в вертикальном положении. Поэтому после пробуждения положение позвоночника все равно меняется, и проблемы возвращаются — если не рано с утра, то ближе к обеду.
Поэтому даже рекомендованные врачами ортопедические матрасы – это совсем не панацея и лишь небольшая помощь спине в ночное время. А вот большую помощь ей придется оказывать днем – и самому человеку.
Исправить нельзя?
А теперь о физической нагрузке. Как бы ни старались производители ортопедических изделий, но ничего лучше обычной гимнастики для сохранения нормальной осанки и исправления ее дефектов еще не придумали.
Бесполезно целыми днями напряженно контролировать положение собственных плеч или шлепать ребенка между лопаток. Если мышцы спины слабые – красивой осанки все равно не получится.
Но исправить ее можно – и не только в раннем детстве, но и в 20 лет, и даже в более старшем возрасте.
При этом совершенно необязательны многочасовые тренировки. От 5 до 7 упражнений для укрепления мышц спины надо делать каждый день. Сначала не менее 10 раз, а потом довести количество их выполнения до 30. А там и во вкус войдете.
Почему нужно соблюдать правильную осанку?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как правильно соблюдать осанку, и почему это важно?
Люди с хорошей осанкой всегда находятся в центре внимания. Ими восхищаются, их движения выглядят плавными и грациозными. А какие еще преимущества у правильной осанки?
Каждый хоть раз в жизни слышал от учителей или родителей фразы «Не сутулься», «Сядь ровно», «Держи спину прямо». Не все понимали значимость этих замечаний, не всегда охотно следовали им. А ведь хорошая осанка – показатель здоровья человека.
Почему у человека возникает неправильная осанка?
Причины неправильной осанки могут быть разными, начиная от серьезной болезни, заканчивая обычной невнимательностью. Основные:
- продолжительное сидение в неудобном, неестественном положении – обычно этим страдают работники офисов;
- слабость мышц из-за недостатка движения;
- различные заболевания спинного отдела;
- перенесенная серьезная травма;
- проблемы со зрением;
- неправильный выбор обуви и/или одежды;
- недостаток в рационе минералов, витаминов, питательных веществ;
- тяжелый физический труд;
- несоблюдение режима сна и отдыха;
- работа в недостаточно освещенном помещении.
К чему приводит неправильная осанка?
Неправильная осанка может привести человека к следующим проблемам:
- Хронические боли в теле, начиная от шейного отдела, заканчивая поясницей.
- Уменьшение дыхательного объема.
- Сдавливание и смещение внутренних органов. Как следствие – их неправильное функционирование.
- Хроническое искривление позвоночника.
- Появление горба.
- Неправильный изгиб позвоночника.
Почему важно иметь хорошую осанку?
Правильная осанка дает человеку много преимуществ:
- Человек с прямой спиной выглядит более изящно, красиво и привлекательно. Сутулый рядом с ним явно проигрывает по внешнему виду.
- С ровной спиной гораздо легче дышать, так как увеличивается вместимость легких.
- Улучшается общее состояние здоровья, внутренние органы функционируют лучше.
- Человек кажется более молодым и привлекательным. На такой фигуре лучше смотрится одежда.
- При правильной осанке диафрагма открывается полностью, следовательно, голос человека звучит громче и четче.
- Мышцы и суставы чувствуют себя лучше.
- Осанка отражается на настроении, ведь несчастные и угрюмые люди всегда ходят сильно ссутулившись.
- Правильная осанка подразумевает здоровье позвоночника.
- Удержание костей и мышц в правильном положении.
- Кости и суставы изнашиваются медленнее.
- Нагрузка на связки и сухожилия уменьшается.
- Человек медленнее утомляется.
Что подразумевает правильная осанка?
Осанка – это то положение тела в пространстве, в котором человек стоит, лежит или сидит, преодолевая силу тяжести. Как правильно стоять?
- Держать голову прямо, подбородок должен смотреть вперед. Голову не нужно наклонять, выпячивать или откидывать назад.
- Мочки ушей должны быть на одной линии с плечами.
- Макушка «смотрит» в потолок.
- Плечи разведены.
- Колени нужно держать прямо.
- Живот слегка втянут.
- Тазовая область соответственно не выпячивается.
- Стопа располагается устойчиво.
Как исправить осанку?
В исправлении осанки помогают следующие методы и советы:
- Ношение корсета или специального поддерживающего корректора осанки.
- Комплекс лечебной гимнастики.
- Массаж, который устраняет мышечные спазмы и повышает циркулирование крови.
- Методы физиотерапии.
- Занятия йогой и гимнастикой.
- Сон в правильной позе, на специальных матрасах.
- Приучение себя к правильной осанке.
Внимание! Осанка даже сильно запущенного типа поддается коррекции, поэтому не стоит опускать руки и искать оправдания.
Правильная осанка – это не только красота и изящество, но и более здоровое самочувствие. Ребенка нужно приучать держать спину ровно с самого детства, тогда с возрастом у него будет меньше проблем.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Правила королевской осанки
Правила королевской осанкиВысоцкая Life ∙ Администратор, Москва
Гордо поднятая голова, расправленные плечи, ровная спина. «Статная краса и коса до пояса» — идеальная женщина в Древней Руси. Красивая осанка — характерная особенность балерин и королевских особ — делает женщину более привлекательной и уверенной в себе. Однако правильная осанка — это еще и залог здоровья.
Какая осанка считается правильной? Хорошая осанка предполагает расположение бедер, головы и туловища на одной линии. Спина находится в правильном положении, если грудная клетка выдвинута немного вверх и вперед.
У человека с правильной осанкой легкая походка, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах. Неправильную осанку выдает сутулость, опущенные голова и плечи, выпяченный живот и походка на полусогнутых ногах.
«Правильная осанка зависит от состояния самого позвоночника и от состояния мышц — разгибателей спины. Для осанки важна не сила мышц, а их равномерное развитие. Вот почему неправильную осанку можно встретить и у физически очень сильных людей, и у людей, которые неправильно выполняют силовые тренировочные упражнения».
К чему может привести нарушение осанки? Самое очевидное — к искривлению позвоночника, которое, в свою очередь, зажимает легкие. А это значит, что нарушается процесс дыхания и обогащение организма кислородом, ухудшается обмен веществ, слабеет иммунная система и даже кожа стареет быстрее.
Сколиотическая осанка — это опущенная вниз голова, что может привести к появлению никому не нужного второго подбородка. Удивительно, но неправильную осанку организму поддерживать сложно, а потому могут возникать головные боли и болезненные ощущения в мышцах, судороги и чувство усталости.
Ученые Колумбийского университета даже доказали связь неправильной осанки и психологического состояния человека. Правильная осанка ведет к снижению кортизола на 25 %, в то время как неправильная приводит к его повышению на 15 %.
Эти ощутимые изменения гормональных соотношений гарантируют организму стрессы без видимых на то причин. Да и само сутулое отражение в зеркале с опущенными плечами и головой вряд ли добавит кому-то уверенности.
Получается, что плохая осанка — один из факторов формирования низкой самооценки.
Что же может испортить осанку?
«Существует достаточно много причин, которые могут испортить осанку. В детстве — это время, проведенное за учебниками, ношение тяжелого рюкзака, отсутствие достаточного количества физических нагрузок. Многие подростки стесняются высокого роста, девочки могут испытывать стеснение из-за вдруг выросшей груди, а потому начинают сутулиться», — рассказывает врач-физиотерапевт Анатолий Круглов.
Но осанку можно испортить и во взрослом возрасте. Одна из главных причин — долгое сидение за компьютером. Человек неосознанно наклоняет шею вперед, ближе к экрану. Регулярная работа за компьютером приводит к хронической боли в запястьях, шее, спине и пояснице.
Именно поэтому рекомендуется соблюдать простые правила: при работе за компьютером ноги должны стоять на полу, угол между бедрами и туловищем должен составлять примерно 90°, а экран находиться на уровне глаз, то есть чуть выше рабочего стола. Высота стула должна соответствовать длине голени, сиденье должно быть непременно твердым.
Хорошо, если спинка стула будет соответствовать естественному изгибу позвоночника.
Так же, как и неправильная работа за компьютером, осанку может испортить и увлечение смартфонами, которые давно уже превратились в полноценную замену компьютера. Кто не просматривает социальные сети по пути на работу, не листает странички Интернета или не пишет на ходу сообщения? А ведь шея при этом максимально наклонена вниз.
Большой вред позвоночнику наносит и автомобильное кресло с низкой посадкой. Что делать, если за рулем приходится проводить много времени? Специалисты рекомендуют подкладывать на сиденье подушечки и использовать эргономические вкладки, которые закрепляются между спиной и креслом. Все это будет способствовать естественному прогибу в нижней части позвоночника.
Сегодня в моде женские сумочки в виде рюкзака, модный и функциональный аксессуар. Важно, чтобы наполнены они были именно как сумочка, а не как туристический рюкзак. Тяжелый рюкзак заставляет плечи опускаться вниз, а если он надет на одно плечо, то еще и искривляет позвоночник в сторону. То же касается и ношения обычных, но тяжелых женских сумочек.
Вред осанке наносит обувь не только на высоком каблуке, но и на плоской подошве. Оптимальный вариант — каблук 4 см.
Более высокий каблук нарушает устойчивость и смещает центр тяжести, тогда как плоская подошва приводит к формированию шаркающей походки и увеличению разворота стопы.
Кроме того, всем, у кого есть плоскостопие любой степени или даже подозрение на него, рекомендуется вставлять в обувь специальные стельки.
Правильное рабочее место и обувь — забота об осанке в рабочее время. Но и отдыхать, оказывается, тоже нужно правильно. Худшей позой для отдыха на диване считается полулежачая поза с боковым наклоном. Еще важнее — ночной отдых, спать лучше на полужестком матрасе, желательно на спине, а тело хорошо поддерживать двумя подушечками: средней толщины подушка под голову и подушечка под колени.
Кроме того, причиной нарушения осанки может быть недостаточная чувствительность рецепторов, которые определяют вертикальное положение позвоночника, слабые мышцы и даже акселерация современных детей.
Практически всегда неправильная осанка приобретается с возрастом, но ситуацию можно исправить. Вот почему важно знать, как исправить или улучшить осанку в домашних условиях.
Первым делом необходимо изменить режим дня, чтобы сбалансировать время для физических нагрузок, сна и отдыха.
Тяжелых нагрузок лучше избегать, спать на спине, используя тонкие или ортопедические подушки и жесткий матрас.
«Восстановление осанки включает в себя и коррекцию рациона питания. Необходимо нормализовать потребление белковой, углеводной и жирной пищи. Обязательны к употреблению продукты, богатые витаминами, микроэлементами и электролитами».
Выправить позвоночник поможет укрепление мышц плечевого пояса и спины. Упражнения для правильной осанки можно найти в Интернете или поинтересовавшись у врача ЛФК.
Найти упражнения для улучшения осанки смогут и любители йоги. По одной из версий, даже сами слова «осанка» и «асана» (то есть положение тела) имеют общий корень. Йога для осанки направлена на развитие спины и гибкости, что позволяет избавиться от мышечных зажимов, которые часто провоцируют боль в шее и спине.
Опытный инструктор обязательно расскажет об асанах для улучшения осанки. Например, поза горы (Тадасана), поза посоха (Дандасана), половина позы лодки (Ардха Навасана) или поза ребенка (Баласана). Важно, чтобы тренировки были регулярными.
Исправление или улучшение осанки — процесс длительный, так что выполнение упражнений и правильное питание должны стать образом жизни.
Прямая спина — это привычка. Главное — привыкнуть контролировать свою спину, научиться правильно сидеть за рабочим местом и грамотно отдыхать. Возможно, в первое время постоянный самоконтроль покажется делом сложным, но он быстро превратится в полезную привычку. Пусть ваша спина будет прямой, здоровье — крепким, а настроение — отличным.
Проверить, правильная ли у вас осанка, можно и самостоятельно. Для этого достаточно прислониться к стене. Затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны легко ее касаться, так чтобы можно было провести прямую линию.
Упражнения для укрепления мышц спиныМассаж вместо фитнеса, или Чем заменить спорт Как выработать красивую осанку
Загрузка...
