Укрепление суставов, предупреждение травм и суставных болей

17 июля 2019.

Сустав – подвижное соединение между двумя костями. Суставные поверхности костей покрыты хрящевой тканью, что облегчает их скольжение и снижает трение. Кроме того, хрящ смягчает толчки, выполняя своего рода роль буфера.

Некоторые соединения костей скелета являются жесткими, например, кости черепа. Есть также подвижные суставы, например, наши колени, бедра и плечи. Пока у нас все нормально с суставами, мы относимся к ним как к данности.

К сожалению, мы начинаем обращать на них внимание только тогда, когда возникают боли, припухлости, деформация суставов и другие проблемы с ними.

Болезни суставов принято считать возрастными, характерными для пожилых людей, а между тем они все больше «молодеют». Болезни суставов поражают людей всех поколений, и в основном это связано с малоподвижным образом жизни.

Однако большую роль играют и другие факторы: генетическая предрасположенность, старые травмы, плохая экология и т. д. Болезни суставов являются наиболее распространенными среди патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат.

В зависимости от природы появления заболевания суставов делятся на две группы:

• артриты — воспалительные и инфекционные поражения;

• артрозы — дегенеративно-дистрофические процессы.

Причины появления артритов

Как уже говорилось выше, артриты появляются в результате воспалительной реакции на инфекционные и вирусные атаки. Видов артритов довольно много: ревматоидный, гонорейный, метаболический, туберкулезный, псориатический, подагра и т. д. Из названий некоторых из них можно догадаться, какая именно инфекция спровоцировала болезнь.

К причинам появления артритной боли в суставах относятся:

• аллергии;
• нарушения обмена веществ;
• недостаток витаминов;
• поражения нервной системы.

Диагностировать артрит можно только с помощью рентгенологического исследования.

Из сопутствующих симптомов болезней суставов можно выделить такие признаки:

• острая боль, особенно при ходьбе;
• утренняя лихорадка, иногда появление сыпи;
• деформация сустава, образование припухлости.

• Причины появления артрозов
• Суставные боли дегенеративного характера часто встречаются у пожилых людей, и это связано с изнашиванием сустава: со временем хрящи теряют свою эластичность.
• К иным причинам появления артрозов относятся:

• избыточная масса тела (большая нагрузка на суставы);
• генетическая предрасположенность (например, выявление дисплазии тазобедренных суставов.Определяется ортопедом у новорожденных и грудничков в первые 2 месяца жизни);
• гормональный сбой (актуально в период климакса и гормональных заболеваний);
• ранее перенесенные травмы и операции на суставах.
• Чтобы болезни опорно-двигательного аппарата не настигли вас ни в молодом, ни в более зрелом возрасте, мы расскажем, что поможет вам сохранить здоровье суставов.

Чтобы сохранить здоровье суставов и предотвратить возникновение проблем с ними, мы должны должным образом заботиться о них, начиная с детских лет. Лучший способ ухода за нашими суставами это постоянная забота о мышцах, связках, костях и суставах. Поддержание здорового веса является ключом к здоровью.

Избыточный вес увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем. Следите за весом. От избыточной массы тела организму нет никакой пользы. Чересчур калорийное питание приводит к сахарному диабету, повышает холестерин в крови, нарушает гормональные процессы, и это далеко не все.

Суставы человека довольно устойчивы, но из-за лишнего веса быстрее изнашиваются. Уменьшение жировых отложений поможет уменьшить механические и биохимические раздражители, которые способствуют дегенерации суставов.

Кроме того, потеря излишних килограммов пожилыми людьми с избыточной массой тела или ожирением, а также болеющих остеоартрозом коленного сустава, уменьшает нагрузку на колени. Если вы хотите сохранить суставы здоровыми до старости, задумайтесь о посещении диетолога и введении физических нагрузок.

Благодаря физической активности происходит укрепление мышц и связок, окружающих и защищающих суставы.

Здесь можно не ограничивать себя в выборе: подойдут любые занятия спортом, начиная от посещения тренажерного зала и бассейна и заканчивая скандинавской ходьбой.

Если проблемы с суставами у вас уже есть, посоветуйтесь с врачом, какая гимнастика будет для вас более безопасной. Регулярные физические упражнения также делают кости более крепкими.

Кроме того, физические упражнения помогают снизить вес, что также уменьшает нагрузку и давление на суставы.

• Малотравматичные формы кардиоупражнений, как ходьба, скандинавская ходьба, плавание, помогают укрепить кости и суставы. Вы можете делать эти упражнения в течение 5 дней в неделю, хотя бы по 30 минут в день.
• Такие укрепляющие упражнения, как поднятие легких весов можно делать два раза в неделю, смешанные с растяжками и упражнениями на расслабление.

Вне зависимости от типа выполняемых упражнений, вам потребуется время для отдыха после тренировок, чтобы дать суставам и мышцам время для их восстановления. При подборе упражнений учитывайте состояние вашего здоровья. При необходимости обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он помог подобрать вам упражнения.

Для сохранения суставов в хорошем состоянии, очень важно укрепление мышц вокруг суставов. Сильные мышцы ног и рук создают мышечный корсет вокруг костей и тем самым уменьшают нагрузку и давление на интенсивно используемые суставы.

Сильные мышцы бедра могут в значительной степени снизить риск развития остеартроза коленных суставов.  Исследования показали, что у людей с остеартрозом коленных суставов имеются значительные мышечные нарушения.

 Кроме того, сильные мышцы пресса и мышц спины помогают  устойчивости тела, что уменьшает шансы упасть или получить травму. Попробуйте включить в программу тренировок упражнения пилатес и йоги.

Активный образ жизни

Как сохранить суставы здоровыми? Конечно, больше двигаться! Старайтесь не находиться в одной позе более 1 часа. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 20 минут.

Правильная осанка

Позвоночник — это центр опорно-двигательной системы человека. Как только вы начинаете горбиться, вес тела переходит на близлежащие мышцы и связки и создает им дополнительную нагрузку.

Поэтому приучите себя сидеть, лежать и ходить ровно, и тогда вы не только спасете суставы, но и защитите себя от сколиоза. Осанка относится к положению вашего тела, которое вы сохраняете, когда стоите, сидите или лежите.

Хорошая поза доставляет наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки, когда вы двигаетесь или выполняете любой вид деятельности.

С другой стороны, плохая осанка может привести к жесткости, слабости мышц шеи, спины, рук и ног, а также скованности суставов.

Проведенное исследование показало, что долгое сидение со скрещенными ногами в течение более трех часов в день может вызвать плечевой наклон, боковой наклон таза и положение головы вперед. Эти факторы могут вызвать боли и изменения в суставах.

Если вы идете, сидите, лежите или выполняете физические упражнения, стремитесь поддерживать правильную осанку. На самом деле, искусству хорошей осанки следует учить с раннего детства. Тем не менее, вы можете научиться хорошей осанке в любое время.

Вредно для суставов в течение нескольких часов сидеть или стоять в одном и том же положении. Не сидите и не стойте в одном положении более одного часа. Вместо этого вам нужно постоянно менять свое положение. Это золотое правило для поддержания здоровых суставов. 

Чем чаще вы меняете свое положение за короткий промежуток времени, тем менее жесткими будут ваши суставы. В то же время, всегда слушайте свое тело и чувствуйте, когда пришло время для изменения своего положения.

 Было установлено, что люди, которые стоят или сидят в рабочее время, как правило, игнорируют боль, которая у них есть и продолжают свою работу.Когда вы работаете на компьютере, каждый час делайте перерыв на 10 минут.

 Кроме того, чаще меняйте положение, независимо от того читаете, работаете или смотрите телевизор.

Удобная обувь

«Красота требует жертв» — это высказывание как раз про женщин, которые приносят в жертву здоровье ног, надевая неудобные туфли на каблуках. Обувь на каблуках и высокой платформе должна быть праздничной, а не повседневной.

Для ежедневной носки сделайте выбор в пользу удобной обуви с текстурированной подошвой. Удобная обувь имеет важное значение для здоровья суставов и костей. Помните, что большую часть времени в течение дня вы находитесь на ногах и хождение в неудобной обуви может привести к проблемам с суставами.

Это особенно вредно для мышц, суставов и связок в стопах, ногах, бедрах и спине.

1. Вы можете обратиться к ортопеду, чтобы помочь вам выбрать правильный тип обуви для вашего типа телосложения и состояния здоровья
2. Питание суставов и костей
3. Для того чтобы укрепить ваши суставы и кости, вы должны внимательно следить за своим питанием.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция, витаминов С и К, омега-3 жирных кислот, пищевого белка, магния и калия может значительно помочь сохранить суставы здоровыми и крепкими.

• Кальций необходим для здоровья суставов. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, зелень, горчица, зелень свеклы, брюссельская капуста, мангольд и другая зелень, чтобы повысить потребление кальция.
• Витамин С помогает в формировании коллагена и нормального развития костной ткани. Ешьте фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как папайя, сладкий перец, брокколи, клубника, брюссельская капуста, ананас, апельсины, киви и дыня.
• Для повышения плотности костной ткани ешьте продукты, богатые Витамином K, такие как зелень, мясо, сыр и яйца.
• Витамин D. Пока на дворе стоят летние дни, смело выходите на улицу позагорать, ведь организм человека синтезирует этот витамин под воздействием УФ-лучей. Ну а если такой возможности нет, то вводите в рацион такие продукты как креветки, яичный желток и сардины.
• Белковая диета улучшает усвоение кальция и метаболизм костной ткани. К хорошим диетическим источникам белка относятся молочные продукты, мясо и бобы.
• Омега-3 жирные кислоты улучшают минеральную плотность костной ткани. Эти жирные кислоты в основном содержатся в жирной рыбе и некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и льняное семя.
• Продукты, богатые калием, фосфором, магнием и цинком могут увеличить плотность костной ткани и помогают бороться с проблемами суставов.

Кроме того, включайте в свой рацион больше таких противовоспалительных продуктов, как куркума, лук, чеснок, цельное зерно, миндаль, зеленые листовые овощи и фрукты для предотвращения воспаления в организме, которое вызывает боли в суставах.Кроме того, не забывайте о важности потребления жидкости. Потребляйте жидкость для предотвращения обезвоживания, которое может повлиять на здоровье суставов.

Ограничение потребления газированных напитков

Избыточное потребление газированных напитков может привести к снижению плотности костной ткани и повышению рисков переломов. Любой вид переломов ухудшает здоровье суставов. Кроме того, избыточное потребление газированных напитков повышает уровень фосфата в крови, что приводит к уменьшению кальция в костях.

Оно также препятствует нормальному усвоению кальция. Дисбаланс в соотношении кальция и фосфора в организме очень вредно для костей и суставов. Даже кофеин, содержащийся в газированных напитках, вреден для суставов. Слишком большое потребление газированных напитков может привести к хроническим болям в суставах.

Кроме того, сахар, содержащийся в газированных напитках, хранится в организме в виде жира и вызывает увеличение веса. Чем больше вес тела, тем больше давление на ваши суставы.

Исследования показали, что у лиц, часто пьющих подслащенные сахаром газированные напитки, может увеличиться риск развития ревматоидного артрита.

Отказ от вредных привычек

Сохранение здоровых суставов — еще одна веская причина бросить курить. Из-за вредных веществ, которые есть в сигарете, организм курильщика плохо усваивает кальций, который так нужен здоровым костям и суставам.Кстати, курение приводит и к проблемам с выработкой женских и мужских гормонов — эстрогена и тестостерона. А они тоже влияют на прочность и рост костей.

• Интересно то, что благодаря таким рекомендациям вы не только позаботитесь о своем опорно-двигательном аппарате, но и в целом вскоре почувствуете себя лучше. 
• Берегите суставы, здоровья Вам!
• Отделение функциональной диагностики 

Шавейко  Т. А.

Артроз — какие виды профилактики заболевания существуют

Артроз проявляется ограничением подвижности суставов, болезненностью и неприятным хрустом при движении. С возрастом вероятность появления артроза усиливается.

Если  болезнь не лечить, не предпринимать профилактических мер, человек может стать инвалидом и зависимым от окружающих людей.

Некоторые пациенты прибегают к операциям, но любая операция является стрессом для организма, да и порой обременительна для семейного бюджета.

Чтобы суставы продержались здоровыми как можно дольше, чтобы избежать удручающих последствий при уже начавшейся патологии, надо помнить об элементарных мерах профилактики. Из этой статьи Вы узнаете, как уберечь свои суставы и о чем надо помнить, если они уже больны.   Профилактика артроза может быть первичной и вторичной.

Первичная профилактика артроза

Первичная профилактика представляет собой комплекс мероприятий, который поможет суставам оставаться здоровыми долгое время. Она должна начинаться с раннего детства. Ее основные принципы:

1. Бороться с лишними килограммами;
2. Регулярно заниматься гимнастикой;
3. Следить за осанкой;
4. Пользоваться удобной и качественной обувью;
5. Знать и соблюдать основные законы биомеханики тела;
6. Избегать травмоопасных ситуаций;
7. Помнить о закаливании и других общеукрепляющих мероприятиях;
8. Беречь себя от переохлаждения и вовремя лечить любую болезнь;

Вторичная профилактика

Вторичная профилактика – это комплекс мероприятий, применяемый при уже существующей болезни. Они существенно замедляют прогрессирование артроза.

1. Уменьшение механической нагрузки на больной сустав.

Охранительный режим при артрозе не означает, что больной должен избегать любой физической нагрузки. Наоборот, дозированные умеренные нагрузки являются неотъемлемой частью лечения артроза и предотвращения прогрессирования заболевания.  

При артрозе врачи рекомендуют:

• плавание,
• ходьбу (особенно «скандинавскую»),
• езду на велосипеде,
• плавание (кроме брасса),
• аквааэробику,
• пилатес,
• специальную гимнастику для суставов;
• стретчинг;
• лыжи

Необходимо отказаться от следующих видов спорта:

• бег,
• футбол;
• легкая атлетика;
• тяжелая атлетика;
• волейбол;
• баскетбол;
• спортивная гимнастика

Если профессия связана с длительным стоянием, частым приседанием, регулярным передвижением по лестнице, с вынужденным положением (например, стоянием на коленях), ее надо поменять.

 Следует избегать тяжелых физических нагрузок и резких поворотов головы и туловища.

При ходьбе по лестнице надо обязательно держаться за поручень и помнить, что суставы особенно тяжело переносят спуск по лестнице, испытывая чрезмерную нагрузку.

Снижение массы тела является важной частью профилактики и лечения артроза. Но голодать категорически запрещается.  В рационе должны содержаться все необходимые для хряща микроэлементы и витамины.

В меню должны быть:

• куры, индейка, кролик
• морская рыба (сардины, тунец, стерлядь, сельдь, семга),
• яйца;
• соевые продукты;
• из овощей – кабачки, морковь, тыква;
• из зелени – листовой салат;
• кисломолочные продукты – простокваша, кефир;
• орехи – миндаль, кедр; кунжут, семена тыквы и подсолнечника;
• обильное питье (не менее 2-х литров особенно при подагре);
• фрукты и ягоды (бананы, авокадо);
• льняное, оливковое, горчичное масло

Ограничить в питании:

• помидоры;
• щавель, шпинат, фасоль
• продукты с повышенным содержанием животного жира;
• мучное

Из рациона следует исключить:

• алкоголь (особенно пиво и красное вино при подагре)
• уксус, пряности;
• соль;
• красное мясо

Прием пищи должен быть частым и небольшими порциями. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу.

1. Ортопедические приспособления.

В настоящее время продаются всевозможные приспособления, которые уменьшают нагрузку на суставы. К ним относятся бандажи, наколенники, трости для ходьбы, поддерживающие ремни.

В квартире у больного с деформированными суставами должны быть скамеечки для ног, ванная и туалетная комнаты оснащены специальными поручнями. Высокое сиденье для унитаза поможет легче садиться и вставать с него.

Для облегчения самоухода можно покупать одежду с застежками на липучках, брюки с эластичным поясом. Для работы на компьютере использовать поддерживающее устройство для локтя.

Следите за тем, чтобы стельки в обуви были мягкими и комфортными (идеально, если они будут индивидуальными, сделанными на заказ). Шпильки, высокие каблуки способствуют ухудшению состояния, поэтому туфли должны быть с устойчивыми каблуками. Для прогулок и ходьбы должна быть специальная удобная обувь. Для одевания обуви надо использовать длинную ложечку.

Занятия лечебной физкультурой должны начинаться с разогревающих, релаксирующих упражнений. Затем присоединяются упражнение на растяжение, силовые с медленным движением.

Упражнения надо выполнять аккуратно, внимательно и систематически. Правильные движения восстанавливают силу, эластичность мышц и связок, способствуют усилению кровообращения и улучшению обмена.

В результате предупреждается развитие тугоподвижности и контрактур.

Рекомендуется массаж больших мышечных групп. При проведении массажа капсулу сустава не рекомендуется массировать, так как это может спровоцировать ухудшение состояния. Массаж должен делать грамотный специалист. В результате сеансов расслабляется спазмированная мускулатура, улучшается лимфодренаж.

Если Вы знаете свой диагноз, Вас не беспокоят острые и мучительные боли, то благодаря вышеперечисленным рекомендациям Вы сможете поддерживать свое состояние на удовлетворительном уровне.

Заботьтесь о своих суставах всегда: не нагружайте их, не носите тяжести, избегайте длительного стояния и регулярных приседаний, опасайтесь травм и лишних килограммов. Помните, главная профилактика артроза — это движение!

Профилактика заболеваний суставов

Боли в суставах — это самый распространенный вид хронических болей. По меньшей мере половина горожан старше 18 лет страдает от болевого синдрома, связанного с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Поэтому первичную профилактику суставов необходимо проводить с самого раннего возраста.

А при наличии дискомфорта в сочленениях или уже поставленного диагноза — уделять внимание вторичной профилактике болей в суставах.

Кому стоит задуматься о профилактике суставов?

Профилактика артроза суставов и артрита приобретает особое значение для:

• женщин старше 45 и мужчин старше 55 лет, у которых начинаются возрастные гормональные изменения;
• лиц, ведущих беспорядочную половую жизнь (в любом возрасте);
• тех, чьи родственники имеют аналогичные заболевания (наследственный фактор);
• аллергиков;
• людей, перенесших серьезные травмы или хирургические вмешательства в суставах;
• лиц с избыточным весом;
• пациентов с врожденными и приобретенными аномалиями развития опорно-двигательного аппарата (например, нарушением осанки, плоскостопием);
• работников, чья профессиональная деятельность связана с повышенной нагрузкой на суставы (офисные сотрудники, грузчики, танцоры, спортсмены, водители и другие).

Женщины болеют, в среднем, в 2 раза чаще мужчин. Особенно для них важна профилактика артрита и артроза коленных, лучезапястных и межфаланговых суставов.

В группе риска по полиартритам и полиартрозам (т.е., болезням, поражающим свыше 4-х суставов) находятся люди, которые:

• перенесли тяжелые инфекции, отравления, обморожения и ожоги;
• страдают от интенсивных аллергических реакций или хронического стресса;
• имеют эндокринные, метаболические нарушения (сахарный диабет, подагра);
• получили наследственную предрасположенность (например, к ревматоидному артриту и генетическим проблемам с синтезом коллагена).

Также в профилактике артрита и артроза суставов нуждаются люди с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, дыхательных путей, хроническими инфекционными болезнями (например, тонзиллит), почек.

Общая профилактика артрита и артроза

Первичная (до появления первых симптомов) профилактика болезней суставов предполагает следование несложным правилам:

1. Сбалансируйте свой рацион. Он должен содержать не только витамины и минералы, но и незаменимые аминокислоты, антиоксиданты. Некоторые болезни, которые приводят к поражению суставов, неспроста называют “болезнями питания” (например, подагру). Правильная диета для профилактики болей в суставах поможет отсрочить появление симптомов даже при генетической предрасположенности! Даже если питание хряща уже нарушено, дистрофический процесс в суставе можно сдерживать при помощи полезной пищи. Ешьте больше хрящей, желе, холодца. Ежедневно потребляйте овощи и молочные продукты. Сократите количество сладких фруктов, крахмала и полуфабрикатов.
2. Следите за массой тела. Опорно-двигательная система человека построена по принципу перераспределения нагрузки между мелкими и крупными суставами, поэтому избыточный вес особенно сказывается на состоянии основных сочленений. Например, коленный сустав “ощущает” каждый лишний килограмм как 5. Похудение важно для профилактики суставов и в тех случаях, когда болезнь уже диагностирована — оно увеличивает время ремиссии, а главное, помогает ослабить боль.
3. Поддерживайте водно-солевой баланс. Из-за обезвоживания организма сердечно-сосудистая система не может нормально справляться с транспортировкой питательных веществ. Нутриенты (витамины, минералы и другие вещества) хуже поступают в “периферийные” ткани — и в первую очередь страдают хрящи. Ведь они лишены капилляров и питаются только за счет синовиальной жидкости. Чем ее меньше — тем менее эластичен хрящ, и тем более он уязвим — а потому полноценная профилактика артрита и артроза суставов требует выпивать не менее 2 литров воды в день.
4. Откажитесь от вредных привычек. Они заставляют органы (в особенности, печень, почки и сердце) работать “на износ”. Кофе, алкоголь, сигареты и наркотики обезвоживают организм, нарушают обмен веществ, делают кости хрупкими и снижают иммунитет. Из-за этого хрящи пересыхают и растрескиваются, а возрастные проблемы с суставами начинаются гораздо раньше.
5. Ведите активный образ жизни. Для профилактики суставов не нужны изнурительные тренировки — достаточно ежедневной зарядки и периодических разминок. Они улучшают питание тканей и кровообращение, а также сохраняют мышцы в тонусе, которые являются дополнительной страховкой для суставов, которая значительно снижает амортизационную нагрузку на синовиальный хрящ.
6. Не запускайте болезни. Кариес, грипп, “острые” аденоиды — все это нужно лечить при первой возможности. Многие инфекционные болезни имеют тенденцию переходить в хроническую стадию. И тогда организму придется постоянно сражаться с болезнью. Если больной получит травму — есть риск, что инфекция попадет в сустав и спровоцирует гнойный процесс. Поэтому при наличии хронических инфекций для профилактики артрита суставов важно посещать травматолога после любой травмы.
7. Соблюдайте рекомендации ортопедов. Постарайтесь с удобством обустроить рабочее место. Избегайте перегрузок и научитесь принимать правильную позу во время профессиональных и бытовых занятий, так, чтобы нагрузка распределялась по всей скелетно-мышечной системе. Если у Вас есть болезни ортопедического профиля, выполняйте лечебную гимнастику для профилактики болезней суставов, пользуйтесь специальными стельками и приспособлениями. Женщинам не рекомендуется длительное ношение обуви на высоком каблуке.

Вторичная профилактика болезней суставов

Вторичная профилактика артроза суставов и других ревматических заболеваний направлена на то, чтобы сдержать прогрессирование болезни, не допустить осложнения и необратимые изменения в суставе. Некоторые суставные заболевания (например, реактивный артрит) можно вылечить на ранних стадиях. Если же время упущено, они переходят в хроническую форму. 

Рекомендации по профилактике заболеваний суставов составляются лечащим врачом с учетом стадии поражений, количества задействованных суставов, индивидуальных особенностей и возможностей пациента. Зачастую они включают:

• специальную лечебную гимнастику для профилактики болей в суставах (ежедневно);
• массаж (в частности, с применением разогревающих мазей и бальзамов);
• ортопедическую профилактику артрита и артроза (использование трости, ортопедических стелек, корсетов, ортезов и бандажей);
• лекарственную терапию (курсами, при необходимости), а также прием хондропротекторов;
• санаторно-курортное лечение — при необходимости;
• регулярные профилактические осмотры;
• стандартные превентивные меры (здоровое питание, контроль веса, защита от переохлаждения и прочее).

Эти методы профилактики заболеваний суставов помогают поддерживать подвижность сочленений, препятствуют усилению болей и развитию воспалительного процесса. 

Правильный режим нагрузок

Главный враг суставов — это продолжительные статические нагрузки, которые вызывают застойные процессы в организме. Даже удобная поза, если не менять ее часами, приводит к тому, что несущие суставы перегружаются и не получают достаточного питания.

При профилактике артроза суставов важно учитывать, что питание хряща возможно только при чередовании нагрузки и отдыха. Имея пористую структуру, он отдает синовиальную жидкость при сжатии и вбирает ее обратно в спокойном состоянии.

Синовиальная жидкость в этом случае играет не только роль смазки, но и питательного раствора. Если хрящ нагружен продолжительное время, он не получает нужные ему элементы.

Но и слишком долгий период покоя для профилактики артроза чреват — синовиальный “раствор” истощается, ведь все это время полезные вещества из него переходят в хрящевую ткань. Обе крайности приводят к тому, что сустав “голодает”, становится хрупким и неэластичным, а хондроциты (хрящевые клетки) начинают гибнуть.

Профилактика заболеваний суставов заключается в правильном чередовании отдыха и физической активности. Это значит, что при сидячей работе или однообразном физическом труде важно прерываться на 5-10 минут каждый час, чтобы размять суставы и мышцы.

Вот еще несколько советов, которые помогут Вам в профилактике боли в суставах:

• при стоячей работе используйте низкую скамеечку, периодически ставя на нее для отдыха то одну ногу, то другую;
• следите, чтобы при ношении тяжестей ваша спина была ровной;
• поднимая тяжелый предмет, присядьте на корточки с прямой спиной, а затем поднимитесь за счет ножных мышц — так Вы не будете всякий раз срывать спину;
• для профилактики артроза используйте удобное кресло с подлокотниками для работы или отдыха — желательно выбрать такое, которое можно отрегулировать под Ваш рост;
• ознакомьтесь с советами для сохранения осанки у школьников — они помогут разгрузить суставы в любом возрасте;
• предпочитайте жесткие сидения мягким — так Вам будет проще отследить усталость и вовремя прерваться на разминку для профилактики артрита суставов;
• находясь за рулем или за рабочим столом, держитесь прямо, не наклоняйтесь вперед;
• в машине установите эргономичные подголовники и валики для поясницы, чтобы уменьшить амортизационную нагрузку на суставы из-за вибрации транспорта;
• откажитесь от бега и высокотравматичных видов спорта.

Для профилактики артрита и артроза занимайтесь плаванием, ходьбой, лечебной гимнастикой, не пренебрегайте ездой на велосипеде — и пусть Ваши суставы никогда не заболят!

Как правильно ухаживать за суставами: диета, добавки, укрепление

Укрепление суставов важно, потому что ткани сустава очень медленно восстанавливаются сами по себе. Любое повреждение хряща приводит к образованию рубцовой ткани, которая намного слабее нормальной. Она менее устойчива к физическим воздействиям и более восприимчива к дальнейшим травмам.

В первую очередь в суставе разрушается хрящ, поэтому о нем стоит позаботиться особенно. Это мягкая и эластичная ткань, которая защищает кости от истирания, то есть это амортизатор и скользящая поверхность для них.

К сожалению, он имеет свойство изнашиваться, что приводит к выходу суставов из строя. С возрастом вы можете начать слышать потрескивающие звуки, чувствовать боль и скованность, а иногда даже ощутить ограничение в движениях.

К счастью, это можно предотвратить.

Основные способы для сохранения работоспособности суставов

Есть несколько проверенных способов, которые позволят вам долгие годы наслаждаться здоровыми суставами. Первый и основной — это физическая активность.

Конечно, речь идет не об упражнениях до упаду, а об умеренных упражнениях каждый день.

Это хорошо влияет на ваш скелет: стимулирует выработку синовиальной жидкости, питает кости и улучшает кровоснабжение тканей и, конечно же, укрепляет мышцы, стабилизирующие суставы.

Кроме того, спорт поможет вам сбросить лишние килограммы, которые являются врагом здоровых суставов, так как они особенно чувствительны к перегрузкам.

Пищевые добавки для укрепления суставов

Если вы хотите оставаться в форме на долгие годы, к сожалению, вам не обойтись без соответствующих пищевых добавок, таких как глюкозамин или коллаген для суставов.

Добавки для здоровых суставов, однако, не должны заменять консультации с врачом, если появляются беспокоящие симптомы, такие как болезненность или опухание.

Особенно серьезно следует относиться к укреплению суставов людям, которые интенсивно тренируются или имеют избыточный вес.

Выбор таких препаратов достаточно обширен, на аптечных полках полно всяких добавок, поддерживающих работу суставов. Основными ингредиентами, которые должен содержать выбранный вами препарат, являются коллаген, глюкозамин, хондроитин, витамин C, гиалуроновая кислота и сера.

Почему врачи часто рекомендуют коллаген для коленных суставов? Потому что это естественный белок соединительной ткани, входящий в состав мышц и суставов. Коллаген также содержится в вашей коже и обеспечивает ей должную эластичность. Существует несколько его типов, но для суставов наиболее важен коллаген II типа, который содержится в суставном хряще.

Коллаген для суставов стоит принимать, так как он решает, среди прочего, вопрос о сопротивлении и выносливости хряща в суставе. Обратите внимание на увеличение количества коллагена в своем ежедневном рационе.

Вы также можете принимать его как пероральную добавку. Однако наиболее эффективно он вводится в виде внутрисуставных инъекций.

Поэтому в некоторых случаях врач может порекомендовать поддерживающую терапию или реабилитацию с помощью таких инъекций.

Глюкозамин — это строительный блок из химических соединений, входящих в состав суставного хряща, а также компонент, без которого обновление синовиальной жидкости было бы невозможным.

Хотя он вырабатывается в организме естественным путем, к сожалению, с возрастом его выработка снижается.

Это особенно тяжело для суставов, поэтому хорошо дополнить его добавками, что укрепит их и восстановит в местах повреждений.

Лучше всего выбирать глюкозамин в форме сульфата, потому что в таком виде он имеет наибольшую биодоступность — целых 89%. Это означает, что практически весь глюкозамин, содержащийся в таблетке, будет использован вашим организмом.Глюкозамин нельзя принимать людям, у которых была аллергическая реакция на морепродукты, потому что он может вызвать аллергию.

Суставной хрящ ослабевает, когда в организме слишком мало Хондроитина. Это мукополисахарид, заполняющий межклеточные пространства соединительной ткани. Он отвечает за устранение трения между элементами стыка. Поэтому стоит восполнить его нехватку.Не стоит забывать о витамине C.

Это очень важно, потому что этот витамин увеличивает абсорбцию глюкозамина и Хондроитина вашим организмом. Гиалуроновая кислота — это компонент физиологической синовиальной жидкости. Его можно принимать перорально или в виде внутрисуставных инъекций.

Часто его назначают при остеоартрите, где он может эффективно уменьшить боль, особенно в коленных суставах.

Обратите внимание, есть ли в выбранном вами препарате сера. Этот микроэлемент необходим для профилактики первых дегенеративных изменений. В натуральном виде органическая сера содержится в сырых овощах и фруктах, рыбе, а также в непастеризованном коровьем молоке.

Однако в результате термической обработки органические соединения серы могут окисляться, становиться менее ассимилированными и терять свои свойства.

Укрепление суставов — это только одно из направлений действия серы, кроме того, она влияет на выработку таких важных веществ, как кератин, коллаген и различные типы ферментов и антител.

Диета для крепких суставов

Сбалансированная диета наиболее подходит для сохранения суставов. Она обеспечивает суставы, мышцы и кости правильными микроэлементами. Также это позволит сбросить лишние килограммы, что защитит суставы от истирания хрящей.

В сбалансированное питание следует включить следующие продукты:

1. Рыба, орехи, льняное масло и миндаль — они содержат ненасыщенные жиры OMEGA-3 и 6, которые очень благотворно влияют на ваш опорно-двигательный аппарат.
2. Овощи и фрукты — они полны антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, повреждающие ткани вашего тела.
3. Печень (в основном куриная). Недавние исследования показывают, что содержащийся в ней кофермент Q10 тормозит прогрессирование остеоартрита.
4. Молоко и молочные продукты — они богаты кальцием, что помогает поддерживать необходимый уровень кальция в ваших костях и обеспечивает их правильную структуру.
5. Мясо и рыба — они являются основным источником белка, необходимого для правильного роста и силы мышц. Белок, содержащийся в мясе и рыбе, предотвратит истощение мышц, что, в свою очередь, поможет вашим суставам двигаться.

Влияние веса человека на здоровье его суставов

Ежедневное сбалансированное питание не только поможет восполнить дефицит ценных макро- и микроэлементов, но и поможет поддерживать оптимальную массу тела. Вес — это очень важный фактор, влияющий на нагрузку на суставы, скорость их старения и вероятность травм (как микротравм, так и полных).

Регулярная физическая активность имеет важное значение, так как косвенно влияет на поддержание здоровой массы тела. Разумные и хорошо спланированные упражнения и занятия укрепят мышцы, а не дадут дополнительную нагрузку на суставы.

Укрепленные части мышц помогут при повседневных движениях и различных занятиях, а также снимут некоторую нагрузку с самих суставов и эти структуры лучше защитятся от травм.

По этой причине решающее значение имеют физическая активность и поддержание правильного режима движений.

Вывод

Если вы все еще думаете, как укрепить суставы с помощью пищевых добавок, обратите внимание на то, чтобы выбирать препараты, содержащие коллаген II типа, хондроитин и глюкозамин или гиалуроновую кислоту в соответствующих дозах.

Если препарат также содержит витамин С, серу или имбирь, тем лучше для его действия. Однако помните, что добавки для суставов не проявляют немедленного эффекта, и вам нужно будет его подождать. Обычно рекомендуется лечение продолжительностью не менее 3 месяцев.

Также не забывайте о поддержании здоровой массы тела и правильных комплексах упражнений.

Как сохранить молодость и здоровье суставов

Чтобы кости и суставы были здоровы, надо правильно питаться. Полезная диета не только обеспечит поступление в организм питательных веществ, но и предупредит ожирение. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, ускоряют его износ.

Врачи клиники «Здравствуй!» для поддержки здоровья суставов, их гибкости рекомендуют особое питание:

1. Нужно ежедневно употреблять белок (нежирное мясо, рыбу). Он содержит вещества, которые способствуют регенерации костей, хрящей, сухожилий. Нехватка белка снижает усвоение полезных жиров, кальция, других важных для суставов веществ, ухудшает обновление костной ткани.
2. Необходимо включить в рацион рыбий жир, растительные масла. Они содержат омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют хрящевую ткань, предупреждая разрушение сочленений. Также они контролируют холестерин в крови, не позволяя бляшкам откладываться на сосудах, благодаря чему плазма быстро доставляет питательные вещества к сочленениям.
3. Не стоит игнорировать углеводы, но следует помнить об ожирении. Важно ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар, муку высшего сорта, жареный картофель). Раздумывая о том, как поддержать здоровье суставов, предпочтение лучше всего отдать овсянке, гречке, пшеничной каше, зеленым овощам, моркови.
4. Необходимо отказаться или снизить употребление вредных продуктов — копченой, жареной, жирной пищи, не пить сладкую газировку и помнить о вреде спиртного.
5. Очень важно придерживаться дробного питания. Организму легче переварить маленькие порции пять раз в день, чем за один раз переработать большое количество пищи.

Для здоровья суставов необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, которые порекомендуют врачи нашей клиники. Самому трудно рассчитать рацион так, чтобы в нем были все полезные сочленениям вещества. Препараты содержат оптимальное количество кальция, цинка, витаминов A, B,C, D, K, которые помогают сохранить молодость и здоровье суставов.

Физические упражнения

Не следует игнорировать зарядку, даже если очень не хочется ее делать. Если не получается утром, нужно сделать ее днем или вечером, выделив для упражнений 20–30 минут. Альтернатив гимнастике для здоровья суставов и связок нет. Она:

• помогает укрепить мышцы, разработать связки и сухожилия, которые крепятся к сочленению, сделать их гибче;
• «разгоняет кровь», что улучшает поставку к костям и суставам полезных веществ, положительно влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата;
• улучшает качество суставной жидкости, которая играет роль смазки, служит дополнительным амортизатором, смягчая трение суставных поверхностей. Жидкость обеспечивает питание хряща, делает сочленения подвижней. Ее дефицит ухудшает скольжение, вызывает поскрипывание суставов при движении, приводит к их раннему разрушению.

Что нужно для здоровья суставов? Рекомендуем делать комплекс ЛФК, который подберет специалист сети клиник «Здравствуй!» Мы восстанавливаем здоровье суставов не на глаз, как многие инструкторы по шейпингу, а с учетом состояния позвоночника пациента и других систем его организма.

Плохие привычки

Как сохранить здоровье суставов? Отказаться от алкоголя, курения, наркотиков, вдыхания токсических веществ. Они разрушают все органы и системы, в том числе плохо влияют на опорно-двигательный аппарат:

• токсины замедляют усвояемость веществ, полезных для костей и сочленений, что приходит к их преждевременному износу и деформации;
• из-за нарушений работы сердечно-сосудистой системы замедляется поставка полезных веществ, костная ткань перестает быстро обновляться, становится хрупкой, сочленения теряют подвижность.

Для здоровья суставов профилактика важна, поэтому необходимо избавиться от малоподвижного образа жизни. Если офис находится в шаговой доступности (30–40 мин. ходьбы), стоит ходить на работу пешком.

Прогулка взбодрит, запустит метаболизм, укрепит мышцы, суставы. По времени проигрыш составит не больше 15 минут. Даже если езда на машине занимает 10 мин., в час пик можно долго простоять в пробках.

А выбрав поездку на работу в маршрутке, немало времени можно потратить на ее ожидание.

Ортопедические стельки на заказ

Не запускайте болезни

Нужно лечить все заболевания, даже если они не связаны с опорно-двигательным аппаратом. Болезни тормозят обмен веществ, которые участвуют в обновлении тканей (например, патологии щитовидки препятствуют усвоению кальция).

При любых болезнях опорно-двигательного аппарата лучше всего обратиться в сеть клиник «Здравствуй!» Несильная ноющая боль в суставах может сигнализировать о развитии артрита, других патологиях. Своевременная диагностика и лечение остановят болезнь на ранней стадии, предупредят осложнения.

Реабилитация суставов после травмы

Почему сустав нуждается в восстановлении.

Операция и все волнения, связанные с хирургическим вмешательством, остались позади. Вам кажется, что вы преодолели все трудности и больше не собираетесь возвращаться в стены медучреждения. Вместе с тем, каждый хирург предупреждает своего пациента: успешно проведенная операция — лишь часть возвращения подвижности суставов и избавления от боли. Не стоит игнорировать процесс реабилитации.

Реабилитация после травмы или операции — это комплекс мер, направленных на восстановление целостности мышечных, нервных, соединительных и других тканей.

Без реабилитации результат от лечение и хирургии может оказаться неэффективным: колено или плечо ноет и не разгибается, вам трудно нагружать конечность в полную силу, былая подвижность не восстанавливается, а риск получить повторную травму растет.

Все это — возможные риски, которым подвергают себя пациенты, отказавшие своим суставам в полноценном восстановления под контролем специалиста.

Это важно!

Чем меньше времени прошло с момента травмы до физической реабилитации сустава, тем легче будет протекать восстановление. Нельзя прерывать процесс реабилитации.

Самые распространенные травмы, с которыми к нам приходят пациенты:

Подробнее ознакомиться с особенностями реабилитации каждого конкретного сустава при различных травмах можно в темах «Реабилитация тазобедренного сустава после ушибов», «Восстановление тазобедренного сустава после перелома», «Реабилитация после вывиха тазобедренного сустава», «Лечение повреждений связок локтевого сустава» и в других материалах блога.

Реабилитация пациентов после травм опорно-двигательного аппарата — это всегда комплексный подход, поскольку он направлен на решение нескольких задач:

• устранить послеоперационный или посттравматический отек тканей;
• восстановить объем движений в суставах (избежать контрактуры);
• восстановить силу мышц;
• научиться правильно двигать и нагружать поврежденную конечность.

Важное место в комплексной программе реабилитации занимает физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры позволяют:

• улучшить кровоснабжение и питание тканей;
• активизировать обменные процессы и регенерацию тканей;
• плавно адаптировать суставы, связки и мышечные ткани к нормальной физической активности;
• оказывают противовоспалительное, обезболивающее и противоотечное действие, улучшают иннервацию тканей;
• оказывают общеукрепляющее действие, повышают местный иммунитет и уровень защитных сил организма.

Огромное значение в программе реабилитации отведено также двигательному режиму и регулярным занятиям лечебной физкультурой (ЛФК) под руководством инструктора. Суставам жизненно необходимо движение, причем основная нагрузка при занятиях ЛФК должна быть направлена на циклические движения в суставах и укрепление мышц конечности.

Реабилитация после травм и операций в центре «Новый шаг»

✅ Современное оборудование, которое позволяет использовать инновационные методики лечения и восстановления. Ударно-волновая, ультразвуковая терапии, криотерапия, электромиостимуляция мышц, фонофорез — все это применимо благодаря техническому оснащению клиники.

✅Индивидуальная реабилитационная программа. Возраст, особенности организма, общее состояние здоровья, сложность операции или лечения, наличие хронических болезней — при разработке персонального плана для нас важно все. Не бывает одинаковых программ реабилитации.

✅Профессионализм медицинского персонала. Команда реабилитологов «Новый шаг» — это специалисты с многолетней практикой и сотнями благодарных пациентов, которым удалось вернуться к активной жизни, восстановиться в карьере, продолжить занятия любимым видом спорта.

Записаться на прием к травматологу-ортопеду нашего центра можно по телефону +7 (495) 477-55-40 или онлайн.

Спортивно-реабилитационный центр «Новый Шаг»: наша главная цель — вернуть вам радость активной жизни!