Упражнения при протрузии

• /
• /
• /

По данным Всемирной организации здравоохранения заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают 80% населения. Первые изменения в позвоночнике начинаются уже в подростковом возрасте. В этой статье поговорим о тренировках при грыжах и протрузиях, или остеохондрозе III-IV степени.

Причины появления грыж и протрузий

Протрузия — это выпячивание межпозвонкового диска за пределы межпозвоночного столба без разрыва фиброзного кольца.

Если фиброзное кольцо все-таки рвется, содержимое диска выходит за его пределы. Так протрузия перерастает в грыжу.

Есть версия, что проблемы с позвоночником у человека — результат расплаты за прямохождение. Как вид человек относительно быстро эволюционировал от перемещения на четырех конечностях и раскачивания на ветке до хождения на двух ногах и длительного сидения за рабочим столом.

Опорно-двигательный аппарат не успел «сориентироваться» так быстро (каких-то 1,8 млн лет) и приспособился, как мог, с помощью амортизационных механизмов, не рассчитанных на сильное давление.

Наиболее безопасное положение для суставов и межпозвонковых дисков обеспечивает нейтральное положение позвоночника. На практике же положение позвоночника постоянно меняется. Если на межпозвоночный диск систематически оказывается давление под углом, рано или поздно это приведет к его выпячиванию (протрузии) и образованию грыжи.

Процесс образования протрузий и грыж, как и сам остеохондроз, тесно связан с состоянием ткани, ее кровоснабжением и движением.

Из-за некорректного движения или вовсе его отсутствия костная и хрящевая ткани подвергаются изменениям, при которых процессы распада преобладают над процессами синтеза. Вот и получается, что ткани опорно-двигательного аппарата (в частности, позвоночник) теряют способность сопротивляться осевой и ударной нагрузке и буквально «расплющиваются» под массой тела и атмосферы.

Как тренироваться при грыжах и протрузиях

Некорректная работа опорно-двигательного аппарата, конечно, влияет на жизнь человека, в том числе и на тренировочный процесс. Грамотный тренер поможет выстроить нагрузки с учетом диагноза и рекомендаций врача, чтобы не усугубить проблему, но и не дать ей развиваться.

«Мое убеждение: если придерживаться принципов Безопасности, Доступности и Эффективности, то тренировочный процесс возможен с практически любой проблемой организма (при отсутствии абсолютных противопоказаний).

Специалист по движению, особенно, связанный с коррекцией осанки, обладает обширными знаниями по работе с клиентами с протрузиями и грыжами, а также целым арсеналом упражнений и движений для таких клиентов.

Не занимайтесь самолечением и работайте с профессионалами».

Марат Калмурзаев

Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

Тренировочный процесс начинается с выявления паттернов, которые стали причиной возникновения протрузий и грыж. Тренер подбирает упражнения таким образом, чтобы мягко, но доступно и эффективно воздействовать на организм клиента.

«За свой десятилетний опыт в фитнесе я ни разу не встречал клиента-новичка, который умеет держать свое тело вертикально в пространстве, хорошо координирован и гармонично развит с точки зрения гибкости и силы.

В связи с этим на тренера возложены еще и обязанности преподавателя, обучающего своего подопечного многим вещам практически заново.

В философском плане я бы рекомендовал учить клиента „сопротивляться“ гравитации и плохим привычкам».

Марат Калмурзаев

Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

При проблемах с позвоночником особенно полезными будут:

Индивидуально подобранные фитнес-упражнения.

Пилатес

Это вид фитнеса создан для восстановления тела и подходит для тех, кому запрещены силовые нагрузки.

Ходьба

Если нет болей, рекомендуются ежедневные прогулки быстрым шагом не менее 30 минут.

Скандинавская ходьба

Безопасна при грыжах позвоночника, так как вес тела переносится на специальные палки. В процессе тренировки задействуются практически все мышцы тела.

Плавание

Движения в воде мягко задействуют большинство мышц тела.

Йога

Подобрать безопасные упражнения поможет наставник.

Какие упражнения противопоказаны при грыжах и протрузиях?

Существует ряд движений, которые могут усугубить патологический процесс в опорно-двигательном аппарате. Эти рекомендации особенно актуальны начинающим клиентам, которые находятся в самом начале пути здорового и свободного движения.

• При протрузиях и грыжах противопоказаны осевые и ударные нагрузки.
• Исключена работа с высоким сопротивлением до тех пор, пока у клиента не установятся корректные и техничные двигательные привычки.
• Под запретом чрезмерные сгибания/разгибания/скручивания позвоночного столба.

«Не стоит забывать про срыв адаптации.

Может получиться так, что организм клиента настолько привык к определенному (не всегда правильному) движению, что даже полезное для данного человека упражнение может спровоцировать нарушение процессов адаптации и вызвать дискомфортные ощущения. Основной принцип — мягкое и методичное воздействие».

Марат Калмурзаев

Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

Возможно ли избежать образования протрузий и грыж с помощью фитнеса?

Утвердительный ответ на этот вопрос будет сложно доказать, ведь потребуется провести исследование в очень сложных условиях. Да и гарантировать клиенту, что занятия с тренером позволят избежать остеохондроза — зыбкая и опасная стратегия.

«Большинство приходящих в фитнес клуб клиентов уже имеет протрузию или грыжу. В связи с этим рекомендую стратегию оздоровительного движения.

Даже если ваш клиент уже имеет определенные заболевания, но фитнес ему не противопоказан, заручитесь поддержкой полученных знаний и опыта, развивайте свои способности видеть организм и обучать его, подбирайте правильные упражнения для своего подопечного, и результат в виде здорового и свободного движения обеспечен».

Марат Калмурзаев

Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

Правильная физическая нагрузка поможет уменьшить давление в проблемной области, восстановит кровообращение. Крепкие и здоровые мышцы тела равномерно перераспределяют нагрузку на организм, предотвращая застои и чрезмерное давление на те или иные органы.

Прекратите тренировку, если чувствуете боль. Плавный темп, размеренность и контроль профессионала — основа тренировок при грыжах и протрузиях.

Будь в курсе! Не пропусти свежие статьи о фитнесе

{«0»:{«lid»:»1531306243545″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»em»,»li_name»:»email»,»li_ph»:»Email»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»email»}}

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа между 3 и 4 позвонками.

Лечебная физкультура — обязательный элемент комплексной терапии поясничной межпозвоночной грыжи. Ежедневные занятия способствуют укреплению мышц спины, устранению симптомов, улучшению кровообращения. Это также отличная профилактика болезненных рецидивов и прогрессирования патологии. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела составляется врачом ЛФК с учетом физической подготовки пациента, степени тяжести заболевания.

Эффективность упражнений при грыже поясничного отдела

При выборе методов лечения грыжи врачи всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как после проведения операций нередко возникают осложнения. Но одного использования препаратов недостаточно.

Требуется выработать определенные двигательные стереотипы, укрепить мышечный каркас всей спины. Этому способствуют занятия лечебной физкультурой.

Даже после месяца ежедневных тренировок самочувствие значительно улучшается:

• уменьшается боль в поясничном отделе;
• исчезают сопутствующие симптомы — онемение, покалывание, ползание мурашек;
• восстанавливается гибкость позвоночника;
• повышается общий тонус, что позволяет мобилизовать организм на борьбу с заболеванием.

Регулярные занятия лечебной физкультурой необходимы для формирования приспособительных механизмов. Их цель — установление физиологического равновесия в пораженных сегментах поясничного отдела позвоночника. Это позволяет избежать укрупнения грыжевого выпячивания, предупредить сдавление им спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Когда приступать к гимнастике

В остром периоде занятия не проводятся даже под руководством реабилитолога или врача ЛФК.

Одно неловкое, резкое движение может спровоцировать приступ острой боли из-за ущемления нервного корешка или разрыва фиброзного кольца диска.

К выполнению упражнений приступают сразу по достижении ремиссии. Для этого этапа характерно отсутствие каких-либо выраженных симптомов межпозвоночной грыжи.

Общие правила выполнения

Формирование грыжевого выпячивания становится причиной многочисленных неврологических расстройств. Их характер и интенсивность обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении индивидуального лечебного комплекса.

Первые занятия обязательно проходят под его руководством. Он показывает, как правильно выполнять упражнения и дозировать возникающие нагрузки.

Затем пациентам разрешается тренироваться в домашних условиях с соблюдением всех врачебных рекомендаций:

• если во время занятий появляются болезненные ощущения, то следует отдохнуть в течение 1-2 часов;
• технически сложные упражнения на начальном этапе не нужно пытаться выполнять с максимальным количеством подходов;
• лечебную физкультуру нужно сочетать с утренней зарядкой, прогулками на свежем воздухе.

Перед занятием необходимо проветрить помещение. Тренироваться лучше в одежде из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу.

Комплекс упражнений

В период ремиссии пациентам помимо обязательных упражнений лечебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки. Также существуют авторские методики укрепления мышц спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами.

Бубновский

В реабилитационных центрах С. Бубновского проводятся занятия на специальных тренажерах. Во время выполнения упражнений нагрузки дозируются, что позволяет укрепить мышцы без микротравмирования дисков и позвонков.

Бубновский утверждает, что избавиться от боли при поясничной грыже возможно без использования лекарств. Болезненные ощущения возникают в мышцах, а не в хрящевых и костных структурах. Поэтому для улучшения самочувствия вполне достаточно стабилизировать нижнюю часть спины мощным мышечным корсетом.

Дикуль

В. Дикуль — известный ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений. В основе его метода лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок.

Это позволяет не только уменьшить размеры грыжевого выпячивания, ускорить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус. После курса тренировок отмечается улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Такой общеоздоравливающий эффект становится отличной профилактикой повторного формирования грыжи после проведения хирургического лечения.

Плавание

При поясничной грыже особенно полезно плавание на спине, во время которого нагрузки на позвоночник минимальны.

В процессе тренировок ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. Но если спина слишком прогнута назад, то плавание на спине запрещено.

Из-за избыточного напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника.

Врачи ЛФК рекомендуют сочетать плавание и аквааэробику. За счет разницы давлений при погружении в воду становится возможным выполнение упражнений, категорически противопоказанных на суше.

Йога

Целью занятий йогой становится не только выполнение упражнений, но и достижение комфортного психологического состояния. При выборе асан нужно отказаться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки.

Наибольший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку. Инструкторы рекомендуют при поясничной грыже асаны Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана.

При растяжении мышц увеличиваются промежутки между позвонками, благодаря чему уменьшается размер грыжевого выпячивания.

Пилатес

Так называется гимнастический комплекс для улучшения осанки, повышения гибкости и одновременно прочности позвоночника. Выполнение упражнений способствует укреплению мышц не только поясницы, но и всей спины, шеи, плечевого комплекса. Врачи ЛФК назначают пилатес пациентам с остеохондрозом и небольшими грыжевыми выпячиваниями, от которых можно избавиться консервативно.

Турники

Вис на турнике можно делать только с разрешения лечащего врача. Обычно он показан при маленьких грыжах, не осложненных тазовыми расстройствами и серьезными нарушениями чувствительности.

Выполнять вис можно на турнике или перекладине в квартире. Продолжительность упражнения — от 5 до 10 минут.

Во время виса увеличивается расстояние между телами позвонков, устраняется смещение диска и сдавление им кровеносных сосудов, спинномозговых корешков, мягких тканей.

Упражнения для похудения при грыже

Пациентам с избыточной массой тела неврологи и вертебрологи настоятельно советуют похудеть. Сделать это можно с помощью ограничения ежедневного меню 2000-2500 килокалориями.

Но особенно эффективно изменение рациона в сочетании с выполнением упражнений. Для снижения веса врачи рекомендуют пилатес, плавание и аквааэробику.

Они обеспечивают постепенное уменьшение веса, в том числе за счет наращивания мышечного корсета.

Занятия в остром периоде

Выполнение упражнений разрешено только в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, усиливающиеся при наклонах или поворотах. Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Какие упражнения эффективны в этот период:

• лечь на спину, постараться максимально расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая слабое напряжение в пояснице, через 3 секунды выдохнуть;

• лежа на спине с немного расставленными в стороны ногами, слегка сгибать и разгибать колени, скользя стопами по поверхности пола;
• лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При касании к плечам сжимать кулаки, а затем разжимать при опускании на пол.

Количество повторов каждого упражнения — от 7 до 10. В подостром периоде запрещены любые активные движения, в том числе для растяжения мышц спины.

Занятия в восстановительном периоде

На этапе реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых направлено на укрепление мышц и улучшение кровообращения. Ежедневные занятия помогают полностью избавиться от грыж небольшого размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, частично — хрящевые. Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода.

Исходное положение тела	Правильное выполнение упражнения
Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами	Сделать глубокий вдох и округлить спину, одновременно опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая вверх подбородок
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками	На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу
Сидя с немного расставленными ногами	Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мышцы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки вверх, отклониться назад на максимально возможное расстояние

Залог эффективности тренировок

Чтобы укрепить мышечный каркас спины без повреждения дисков и позвонков, необходимо правильно распределять возникающие нагрузки.

На начальном этапе тренировок в движениях должны участвовать не только мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно повышать нагрузки на поясницу.

Например, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мышцы.

Постепенность

Физически неподготовленным людям не следует сразу выполнять все упражнения, включенные в комплекс, с рекомендуемым количеством подходов.

Результатом интенсивных тренировок станет сильная усталость, мышечная боль и даже некоторое разочарование в собственных силах. Сначала нужно делать 3-5 упражнений на растяжку, включая вис на перекладине.

По мере укрепления мышц справляться с активными движениями становится намного легче. Теперь можно увеличить количество подходов, приступать к более сложным упражнениям.

Стабильность и регулярность

Перечеркнуть терапевтический эффект физкультуры может даже недельный перерыв между тренировками. Снижается мышечный тонус, вновь возникают застойные явления в поясничном отделе позвоночника. Поэтому врачи всегда предупреждают пациента о необходимости регулярных занятий.

Аккуратность и внимательность к себе

Во время занятий нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, особенно при растяжении мышц. Боль должна стать сигналом о прекращении тренировки или исключении из комплекса спровоцировавшего ее упражнения. Появление приятных ощущений указывается на высокий лечебный эффект вызвавших их движений. Количество подходов к выполнению таких упражнений целесообразно увеличить.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Резкие движения, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты корпуса, прыжки, сильные скручивания позвоночника при поясничной грыже находятся под запретом. Категорически противопоказаны и вращательные движения туловища, бег, глубокие приседания и подъем тяжестей.

Упражнения при протрузии поясничного отдела

• Позвоночник человека является основой его скелета: позвоночный столб не только выдерживает нагрузку человеческого тела, но также компенсирует влияние неравномерного распределения тяжести при неправильной осанке, неравномерном ношении предметов, при выполнении трудных упражнений.
• В результате постоянного воздействия на позвонки могут развиваться патологические процессы в их физиологическом строении.
• Приобретенные заболевания, связанные с неправильным развитием позвоночника, чаще всего носят хронический характер, так как их развитию сопутствуют разрушительные процессы тканей позвонков.
• Эти процессы могут развиваться долгие годы, пока они не затронут нервные окончания, близлежащие мягкие ткани и не приведут к болевым синдромам.

Нарастание и учащение болей в позвоночнике свидетельствует о прогрессе патологических процессов, которые требуют обязательного лечения. Одной из таких патологий является протрузия позвоночного диска. Заболевание может быть успешно вылечено, но для этого следует приложить немало усилий.

Что такое протрузия диска

Патологический процесс, при котором в результате разрушения межпозвоночных дисков происходит выпячивание ядра из фиброзного кольца, называется протрузией межпозвоночного диска. При этом сохранена целостность волокнистой ткани кольца.

Выпячивание студенистой ткани может происходить в разных частях позвонка, с разных его сторон. Ядро может выходить за пределы фиброзного основания и иметь категорию в соответствии с его размерами.

К категории протрузии относится выпячивание ядра не более, чем на 3 мм. Если яро выходит за пределы кольца больше, то такая патология уже относится к грыжевому образованию. Протрузия может возникать в любом отделе позвоночного столба, вызывая сопутствующую симптоматику.

Протрузия может возникать в разных частях позвоночника и характеризуется выпячиванием диска до 3 мм

Традиционное лечение протрузии поясничного отдела

Лечение протрузии межпозвоночного диска чаще всего включает в себя комплекс мероприятий, которые в совокупности имеют положительное влияние на процесс выздоровления.

К традиционным методам, которые используются для лечения протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела относятся:

• прием медикаментов и использование других наружных медицинских средств (гелей, мазей), внутримышечных средств. Терапия предусматривает устранение болевого синдрома и снятие воспалительного процесса в патологически развивающейся зоне позвоночника на первом этапе терапии;
• курсовая физиотерапия. Лечение предусматривает лечение короткими импульсами посредством электрофореза или лазером. Курс терапии может длиться до двух недель;
• лечебная физкультура. Представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины вдоль позвоночника, их расслабление, растяжение, улучшая эластичность позвоночника;
• массаж. Является одним из эффективных методов, который способствует притоку крови к больному участку позвоночника, улучшению его кровоснабжения и питания. В совокупности с массажем иногда используют сеансы рефлексотерапии с помощью иглотерапии.

Важно! Эффективность лечения протрузии поясничного отдела позвоночника заключается в применении комплекса лечебных мероприятий. Лечение целесообразно проводить на начальных стадиях заболевания, тогда результативность терапии будет гораздо выше. При возникновении протрузии больших размеров (грыжи) чаще всего прибегают к хирургическому лечению.

Применение ЛФК при протрузии поясничного отдела

Лечебно-физкультурный комплекс при протрузии является незаменимым этапом лечения заболевания. Именно упражнения способствуют нормализации обменных процессов, восстановлению подвижности суставов, а также устранению мышечных спазмов и ликвидации выпячивания ядра.

Применение упражнений для устранения симптомов протрузии рекомендуется производить на начальной стадии развития заболевания. Кроме того, учитывается возраст больного, симптоматика заболевания, место патологического процесса.

Противопоказания к применению лечебной гимнастики при протрузии

Как правило гимнастику назначают при хроническом течении заболевания позвоночникаЧаще всего упражнения назначают при хроническом течении заболевания, которое сопровождается нарушением подвижности поясничного отдела, а также болевыми синдромами. Однако, категорически запрещено выполнять лечебную гимнастику при наличии воспалительного процесса, а также в период острой боли.

Кроме того, перед назначением упражнений врач должен провести обследование при:

• нарушении сердечной деятельности;
• нарушении координации движений;
• наличии сопутствующих хронических заболеваний.

Нельзя выполнять упражнения при наличии инфекционных заболеваний, наличии кровотечения внутренних органов, во время беременности и при температуре. С осторожностью и под контролем врача следует заниматься гимнастикой людям пожилого возраста.

Видео: «Комплекс упражнений для устранения боли в пояснице»

Лфк для лечения протрузии поясничного отдела: техника и особенности выполнения

Прежде чем выполнять упражнения для устранения протрузии позвоночника в пояснице, следует знать несколько правил по применению данного метода терапии:

• не следует применять обезболивающие препараты перед гимнастикой;
• Ознакомьтесь с некоторыми правилами проведения ЛФК при протрузии в нижней части спиныупражнения на начальном этапе должны выполняться в медленном темпе, без рывков и резких движений;
• дыхание при выполнении упражнения должно бть ровным и глубоким в соответствии с требованиями специалиста;
• при возникновении любой болезненности следует снизить темп или прекратить упражнение. Темп и ритм занятий должен увеличиваться постепенно от занятия к занятию;
• комплекс упражнений целесообразно разделить на несколько этапов, которые необходимо выполнять в течение дня с приблизительно равными интервалами;
• не рекомендуется пить воду во время тренировки: это способствует улучшению растяжения мышечных тканей;
• важное внимание следует уделить одежде: она не должна сковывать движения и способствовать дискомфорту;
• выполнять упражнения следует в проветриваемом помещении.

Выполнение упражнений при протрузии поясничного отдела предусматривает ежедневные занятия в течение назначенного специалистом курса. После устранения патологии важным моментом является занятия гимнастикой для профилактики и предупреждения рецидива заболевания.

Важно! В период ЛФК терапии нельзя самостоятельно дополнять комплекс своими упражнениями или увеличивать нагрузку без согласования с врачом. Самодеятельность может не только способствовать появлению боли, но также может негативно отразиться на процессе выздоровления.

Наиболее эффективными упражнениями при протрузии поясничного отдела являются элементы на полу, выполняемые в разном положении тела.

Самыми распространенными и эффективными являются упражнения:

1. четвереньки. Сидя на коленях, держа руки на пояснице, следует передвигаться в медленном темпе по полу в течение нескольких минут, при этом следует прогнуть спину. Также сидя следует вставать и приседать, касаясь пяток, при этом руки нельзя отрывать от пола. В положении стоя на четвереньках можно выполнять подъем ног попеременно по несколько раз вверх;
2. лежа на животе. Упражнение «качели»: приподнять все конечности на максимальную высоту и оставаться в таком положении до минуты, при этом максимально напрячь мышцы живота. Повтор следует производить до пяти раз с перерывом. Кроме этого, можно упершись подбородком на руки (поставленные на локтях на полу), поднять максимально верхнюю часть туловища на несколько минут. Такое же положение может быть использовано при отжимании от пола в лежащем положении, не отрывая брюшную часть от пола;
3. лежа на спине. Вытянуть максимально конечности, затаив дыхание и напрягая пресс, оставаться в данном положении несколько секунд, затем расслабиться. Полезно, подняв ровные ноги, вырисовывать круги и другие элементы в воздухе. Упражнение «велосипед» и «ножницы» также полезно включить в комплекс лечебной гимнастики. Можно выполнять упражнение «мостик» с опорой на пятки и плечи.

Еще несколько упражнений полезных для поясничного отдела

Весь комплекс ежедневных занятий должен состоять не только из упражнений в одной позиции: все элементы следует чередовать и выполнять в порядке от простых к сложным. Длительность курса терапии зависит от степени выпячивания пульпозного ядра, способностью его становления на место физиологического расположения.

Видео: «Курс упражнений при поясничной грыже»

Заключение

Таким образом, протрузия — это серьезное заболевание позвоночника, которое характеризуется выпячиванием ядра межпозвоночного диска без повреждения ткани фиброзного кольца. Протрузия межпозвоночного диска моет возникать в любом отделе позвоночника. Наиболее часто заболевание встречается в поясничном отделе.

Лечение протрузии должно производиться комплексно, оно может включать в себя прием медикаментов, массаж, физиотерапевтические мероприятия.

Незаменимым этапом лечения протрузии является лечебная физкультура. ЛФК при протрузии имеет противопоказания, но в большинстве случаев особых навыков выполнения упражнений не требуется.

Выполнение упражнений при протрузии следует выполнять под контролем врача, который в соответствии с тяжестью патологии назначает комплекс гимнастических элементов.

Самыми эффективными методами ЛФК являются упражнения на полу в положении лежа, на корточках, на спине и на животе.

Лечение протрузии во многом зависит от стремления и терпения: лечебные упражнения должны проводиться регулярно и ежедневно. Длительность терапии обусловлено медленным восстановлением, поэтому при диагнозе протрузия межпозвоночного диска поясничного отдела следует нацелиться на длительное лечение.

Упражнения при протрузии позвоночника | Блог о здоровье

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Многие люди при боли в пояснице стараются ограничить подвижность: больше сидеть и лежать, пореже выходить на улицу. Однако такой подход лишь усугубит положение. Движение и ЛФК — часть лечения практически всех заболеваний спины. При протрузии позвоночника упражнения и лёгкая гимнастика тоже показали свою эффективность. Но стоит не забывать о противопоказаниях и режиме.

Что такое протрузия?

Между позвонками находятся фиброзные кольца со студенистым ядром. Они обеспечивают движения и амортизируют позвонки при любом изменении положения. После травм или болезней структура кольца может измениться.

Состояние, при котором ядро выходит за пределы фиброзного кольца, называется грыжей межпозвонковых дисков. Протрузия — это схожий процесс, при котором ядро диска меняет положение, но ещё не выходит за его пределы.

Можно сказать, что протрузия — это начальная стадия формирования грыжи.

Часто пациенты считают, что протрузия не опасна и ее не нужно лечить. Однако она может привести к дальнейшему разрушению межпозвонкового диска и осложнениям на позвоночник.

Противопоказания к гимнастике

Занятия гимнастикой должен разрешить лечащий врач по результатам обследования (в том числе МРТ). Её запрещено проводить во время обострения и при наличии боли в поражённом участке. Кроме этого, упражнения нельзя проводить при:

• воспалениях,
• заболеваниях сердца,
• инфекционных болезнях,
• внутренних кровотечениях.

В остальных случаях ЛФК принесёт только пользу. Но при составлении программы занятий нужно обязательно учесть:

• возраст,
• стадия болезни,
• место протрузии.

Для различных мест протрузии существуют разные упражнения. Но все они направлены на одно и то же: улучшение кровообращения, увеличение активности, вытягивание позвонков и устранение смещения диска.

Правила проведения занятий

Для выполнения упражнений наденьте удобную одежду. Не забудьте про обувь: если проводить гимнастику босиком, можно сместить нагрузку и травмировать позвоночник ещё больше.

Для гимнастики при протрузии не нужен инвентарь. Вам могут понадобиться только стул и коврик для йоги, если без него пол слишком скользкий. Помните, что дискомфорта от занятий быть не должно.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно разогрейте все мышцы:

• если у вас нет протрузии шейного отдела: наклоните голову в стороны, вперёд и назад — по 5 раз в каждую сторону;
• повращайте запястными, локтевыми и плечевыми суставами — по 3-5 раз в каждую сторону;
• встаньте на носочки 10 раз;
• выполните вращение в коленях — по 5-7 раз по часовой стрелке и против часовой.

Можно приступить к гимнастике после горячего душа: так тело будет достаточно разогрето. Но разминка необходима в том числе и для того, чтобы избежать травм суставов.

Список литературы

1. Гит В. Д. Исцеление позвоночника. — М.: Лабиринт Пресс, 2006. — 256 с.
2. Абельская И. С., Михайлов, О. А. // Дегенеративные поражения позвоночника и суставов: М-лы конф. / Под ред. А. Н. Михайлова и В. Д. Пилипенко — Мн., 2001. — С. 12-15.
3. Кошелева Л.П.

   ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2014. – № 12-2. – С. 215-217.

4. Волкова А.Ю., Соломотина Н.Б., Журавская Н.С.

   Описание комплекса упражнения для укрепления мышц корсета спины при нарушении осанки и остеохондрозе // Научный журнал, 2015. ссылка

5. Пястолова Н.Б. Физическая реабилитация при искривлении позвоночника // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация, 2019. ссылка
6. Епифанов В.А.

   Лечебная физическая культура. Учебное пособие / В.А. Епифанов, М: ГЭОТАР — Медиа, 2006. 568 с.

Упражнения при протрузии позвоночника

Мы собрали 14 упражнений для разных отделов позвоночника. Оставьте емейл, и мы пришлём вам наглядный иллюстрированный плакат. Можно распечатать его и повесить на стену или сохранить в телефоне и обращаться к нему при необходимости.

Лечебная физкультура (ЛФК) при протрузиях позвоночника

Протрузия позвоночника является не самостоятельным заболеванием, а лишь стадией остеохондроза. Отсутствие лечения этой патологии приводит к образованию грыжи межпозвонкового диска.

Чаще всего она локализуется в шейном и поясничном отделах и значительно ухудшает качество жизни. ЛФК при протрузии — эффективный метод борьбы с недугом.

Он назначается в комплексе с другими лечебными методами и способствует снятию боли и значительному улучшению состояния пациента.

Причины протрузии

Во многих случаях остеохондроз сложно диагностировать, поскольку его проявления связывают с усталостью, а некоторые из них похожи на симптомы заболеваний сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. В процессе развития заболевания он переходит в более серьезную форму — протрузию. Причинами, провоцирующими ее появление являются:

• гормональный сбой;
• наследственность;
• инфекции;
• неразвитый мышечный корсет;
• неправильное распределение физической нагрузки.

Лечение протрузии в большинстве случаев носит консервативный характер. Оно включает прием медикаментов и использование следующих методов:

• вытяжение позвоночника;
• массаж;
• мануальную и физиотерапию;
• ЛФК.

Лечебная физкультура при протрузии подбирается индивидуально. Самостоятельное назначение упражнений может привести к осложнениям и прогрессированию заболевания.

Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела

Только в стадии ремиссии заболевания может быть назначена лечебная физкультура. При протрузии поясничного отдела важно не перенапрягать пораженную область. Задачами лечебной гимнастики являются:

• вытяжение позвоночника;
• постановка межпозвонкового диска на место;
• улучшение кровообращения;
• поддержание общего нормального самочувствия больного.

Принцип действия лечебной физкультуры при протрузии поясничного отдела заключается в грамотном распределении нагрузки на определенные участки позвоночного столба. Она стимулирует кровоток в тканях, улучшает обменные процессы, а также тренирует мышцы.

Лечебная физкультура при протрузии шейного отдела

Шейный отдел позвоночника является самым подвижным, однако за счет отсутствия крепкого мышечного корсета — самым уязвимым. Все упражнения должны выполняться очень аккуратно, без резких движений. Лечебная физкультура при протрузии шейного отдела позвоночника направлена на снятие болевого синдрома и поддержание мышечного тонуса.

Гимнастика обычно назначается в период ремиссии. Во время обострения рекомендуют обездвижить пораженную зону. В этот период эффективными будут массажи и вытяжение позвоночника.

Комплекс упражнений при шейной протрузии разрабатывается только опытным специалистом. Он учитывает возрастные и физиологические особенности больного, стадию патологии. ЛФК при протузии позволяет снять побочные симптомы, такие как головная боль, шум в ушах. Гимнастика не проводится:

• пациентам, страдающим от серьезных нарушений работы сердечно-сосудистой системы;
• при наличии кровотечения;
• в период обострения хронических недугов;
• при острых инфекционных и воспалительных заболеваниях.

Если у вас появились первые симптомы остеохондроза или протрузии, обращайтесь на портале «Жизнь в движении».

Квалифицированные врачи назначат вам индивидуальное лечение, которое позволит максимально быстро избавиться от заболевания. Мы предлагаем комплексный подход к борьбе с недугом.

Проводимая под наблюдением наших опытных инструкторов лечебная физкультура при протрузиях позвоночника — одна из составляющих успешного лечения. 

Выполнение каких упражнений поможет при протрузии позвоночника?

Протрузия дисков — это динамический процесс, в результате которого происходит выпячивание межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба. Протрузия возникает, когда позвонки давят на хрящевую ткань, которая впоследствии и выпячивается.

Вообще это такое явление, которое может давать о себе знать в вертикальном положении и не проявляться в горизонтальном. Протрузия является такой некоей промежуточной стадией, после которой может образоваться межпозвоночная дисковая грыжа. Отличие же заключается в том, что при протрузии, в отличие от грыжи, не происходит разрыва фиброзного кольца.

Интересно, что протрузия может возникнуть у любого человека старше двадцати лет. Диагностируется же она по мере взросления.

Рекомендаци по выполнению упражнений при протрузии

В первые 6-10 дней обострения могут возникать сильные боли. Это, естественно, не очень приятно. Но можно делать некоторые упражнения, которые помогут больному избавиться от болей и облегчить страдания. Но прежде, чем начать делать какие-либо упражнения для лечения протрузии, надо быть полностью осведомленным о том, что можно делать, а что нет.

При занятии упражнениями, направленными против протрузии, нельзя допускать осевые нагрузки на позвоночник (например, приседания со штангой), потому что они могут лишь усугубить ситуацию. Также надо исключить упражнения, которые вызывают боли.

Список упражнений при протрузии межпозвоночного диска

Вообще на выбор упражнений при таком заболевании, как протрузия, влияют многие факторы. Например, уровень физического развития пациента, пол, возраст, также психологические особенности и т.д.

Ниже перечислен ряд упражнений, которые показаны при протрузии.

• Упражнения на пресс. Например, подъем ног или скручивание туловища. Эти упражнения рекомендуется выполнять по максимуму, чтобы спинные мышцы как можно лучше растянулись;
• Наклоны через козла;
• Подтягивания узким и широким хватом;
• Жим штанги. Делается упражнение в положении лежа и без моста. Вообще всегда старайтесь избегать долгих статичных положений (длительное стояние или сидение), которые могут стать причиной спазмов;
• Упражнения на плечи и руки. Их можно делать без каких-то особых ограничений. Но это не относится к упражнениям с осевой нагрузкой таким, как, например, жим гантелями и штангой.

Все перечисленные упражнения нужно выполнять аккуратно и осторожно, иначе можно навредить себе еще больше.

Другие методы лечения и профилактика протрузии межпозвоночного диска

Также можно отметить такой способ лечения, как лечение положением, при котором больному подбирается такое положение, в котором болевой синдром проходит или же значительно уменьшается. В это же время необходимо растягивать позвоночник. Упражнения при протрузии, направленные на растяжку, надо делать размеренно, без резкости, в медленном темпе.

Профилактика протрузии, как и любого другого заболевания, очень важна. После того, как завершился курс лечения, следует избегать стрессы, физические нагрузки. Нужно стараться не переохлаждаться, питаться правильно, да и вообще просто вести активный образ жизни.