Упражнения против детского сколиоза

Главная » Список болезней » Сколиоз

Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу.

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника. Одно плечо при сколиозе располагается выше, а другое ниже. Такое же положение принимают лопатки и ягодицы.

Различают 4 степени сколиоза:

• Первая степень считается самой легкой. Она практически не видна, искривление позвоночника минимально.
• Вторая степень сколиоза будет заметна окружающим, так как асимметрия лопаток и плеч усиливается.
• Третью степень сколиоза может заметить человек, который не является специалистом в области ортопедии. Деформация туловища будет значительной.
• При четвертой степени сколиоза искривление позвоночника очень сильное. Угол его наклона превышает 60 °C.

Чаще всего у людей диагностируют первую и вторую степень сколиоза. Третья и четвертая степень встречается гораздо реже.

Различают четыре вида сколиоза: шейно-грудной, грудной, грудино поясничный и поясничный. Хотя в чистом виде грудной сколиоз встречается редко. При наличии искривления в грудном отделе позвоночника организм пытается компенсировать это нарушение, наклоняя таз. В результате, формируется компенсаторная дуга в поясничном отделе, но идти она будет в противоположном направлении.

Главной причиной сколиоза являются слабые мышцы спины, которые служат корсетом для позвоночника. В детском возрасте позвоночник растет, а недоразвитые глубокие мышцы не в состоянии его удерживать.

Отрицательными факторами, которые способствуют прогрессированию заболевания, выступают: слишком мягкий матрас, ношение ранца или сумки на одном плече, принятие неправильного положения тела во время сидения и пр.

Однако если у человека развитые и сильные мышцы спины, то эти факторы, даже при их совокупности, не смогут привести к развитию сколиоза. Поэтому нужно воздействовать на основную причину болезни.

Сколиоз можно исправить только в детском и подростковом возрасте. Максимальный возраст до которого сколиоз поддается лечению – 20 лет. Можно сравнить позвоночник с деревом, ствол которого растет в направлении света, если источник света меняется, то дерево поворачивается в другую сторону. В итоге, его ствол будет кривым. Выровнять его невозможно.

Так же и сформированный позвоночник взрослого человека выровнять не получится. Скорректировать его форму можно лишь в том случае, когда он находится на этапе роста. В возрасте до 13 лет можно избавиться от сколиоза полностью. В возрасте 14-19 лет можно уменьшить искривление на 1-2 степени. В дальнейшем что-либо изменить практически нереально.

Упражнения при сколиозе можно и нужно выполнять не только в детском возрасте, но и взрослым людям. Однако если детям этот гимнастический комплекс помогает избавиться от сколиоза, то взрослый человек с их помощью сможет сделать мышцы спины более сильными, а осанку красивой.

Все упражнения разделены на 4 блока:

1. Блок 1. Он направлен на проработку мышц поясничного отдела позвоночника.

   Упражнения для поясницы:

   • Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Осевую нагрузку эти упражнения не дают, но отлично прорабатывают мышцы спины.
   • Еще одно упражнение – наклоны туловища вперед со штангой в положении стоя. При этом вес гимнастического снаряда должен быть небольшим. Если вес малый, то осевая нагрузка будет невысокой. Также можно выполнять приседания и становую тягу, но вес утяжелителя должен быть небольшим.

2. Блок 2. Упражнения на грудной отдел позвоночника. Сюда относятся:

   • Любые подтягивания, а особенно, подтягивания с широким хватом. При этом к турникету нужно подводить грудь.
   • Тяги с верхнего блока. Особенно эффективна тяга за голову с широким хватом и тяга к груди с широким хватом.

3. Блок 3. Упражнения из этого блока также призваны прорабатывать мышцы грудного и шейного отдела позвоночника, но при этом груз нужно подтягивать к себе.

   Упражнения для верхней части спины включают:

   • Тяга горизонтального блока.
   • Тяга рычажного блока.
   • Тяга Т-грифа в наклоне.
   • Тяга штанги в наклоне.
   • Тяга гантелей в наклоне.

4. Блок 4. Упражнения с разведением рук.

   Сюда относятся:

   • Разведение рук в тренажере.
   • Махи гантелями в наклоне.
   • Махи рук в кроссовере.

Упражнения разбиты на блоки для удобства. Необходимо использовать по несколько упражнений из каждого блока. Тренировки должны происходить 2 раза в неделю.

Если попытаться выполнить весь комплекс, то это даст чрезмерную нагрузку на позвоночник. Достаточно за одно занятие практиковать 4 разных упражнений, то есть по одному любому упражнению из каждого блока.

Компоновать их можно по собственному усмотрению. Это позволит дать адекватную нагрузку на поясницу и на верхнюю часть спины.

Быстрого результата ожидать не стоит. То есть после 1-2 месяцев регулярного выполнения упражнений, не следует рассчитывать на чудо. Сколиоз формируется годами, поэтому чтобы убрать его, потребуется время.

Минимальный срок тренировок, который необходим для появления первых результатов – это 6-8 месяцев.

Еще раз следует уточнить, что перечисленные упражнения позволяют избавиться от сколиоза только в детском возрасте.

Если у взрослого человека имеется искривление позвоночника, то это не означает, что он должен отказаться от тренировок. При сколиозе первой степени можно выполнять любые упражнения из приведенного комплекса, то есть, ограничений нет. Со сколиозом второй степени также можно практиковать любые упражнения.

Людям с третьей степенью сколиоза показаны некоторые ограничения. Однако сказать какие именно упражнения нельзя выполнять больному, не видя его позвоночник, просто невозможно. Заочно составить программу тренировок не получится. При сколиозе четвертой степени ситуация аналогична.

Нельзя качать только одну часть тела в расчете на то, что это позволит избавиться от сколиоза. Кроме того, что человек может получить травму, ничем иным такие тренировки закончиться не смогут. Поэтому ассиметричные упражнения людям со сколиозом противопоказаны.

5 упражнений для укрепления спины дома

• Упражнение 1. Повороты в стороны с палкой на плечах. Спина должна быть ровной, ноги расставлены на ширине плеч. Палку заводят за спину, чуть ниже уровня плеч, чтобы лопатки были сведены. Выполнить нужно 30 поворотов. Амплитуду увеличивают постепенно.
• Упражнение 2. Это упражнение позволит растянуть грудные мышцы и сформировать правильную осанку. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Палку берут прямыми руками широким хватом: перекидывают ее назад, затем вперед. Руки все время должны оставаться прямыми. Количество повторов – 15 раз.
• Упражнение 3. Это упражнение направлено на проработку мышц спины, отвечающих за красивую осанку. Исходное положение – лежа на животе, в руках держат палку, сами руки вытянуты вперед. Голову слегка приподнимают, затем на прямых руках начинают поднимать палку вверх. Во время подъема снаряда делают выдох, когда руки опускают, делают вдох. Руки поднимают высоко, насколько это возможно. Повторяют упражнение 20 раз.
• Упражнение 4. Оно направлено на укрепление мышц спины, формирующих осанку. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Голову и плечи слегка приподнимают вверх, после чего руки разводят в разные стороны, выполняя ими полную амплитуду. Повторяют упражнение 20 раз.
• Упражнение 5. Оно направлено на укрепление мышц, ответственных за разгибание позвоночника. Исходное положение – лежа на животе, палка заведена за спину, лежит на уровне лопаток. Необходимо прогибать спину в пояснице. Голова приподнята, смотреть нужно вперед. Количество повторов – 20 раз.

Упражнения выполняют с 10-ти секундным перерывом на отдых. Комплекс повторяют 3 раза, с интервалами между подходами в 1 минуту. Чтобы достичь максимального эффекта, заниматься следует 5 раз в неделю.

[Видео] Упражнения для позвоночника, правильной осанки и укрепления спины:

Упражнения при сколиозе для детей

Комплекс первый:

1. Встают на четвереньки, руки разведены в стороны, упираются в небольшое возвышение. Это могут быть специальные платформы для степ-аэробики, либо обычая стопка книг. Из такого положения выполняют жим лежа.

   При подъеме тела делают выдох, когда туловище опускают вниз, делают вдох. Смотреть нужно вперед. Выполняют 10 отжиманий. Завершить упражнение следует растягиванием мышц. Для этого руки заводят за спину и делают «замок» из ладоней.

   Затем выполняют еще 2 подхода по 10 раз с перерывом на отдых в 20-30 секунд.

2. Упражнение на растяжку мышц спины «Кобра». Нужно согнуть тело в пояснице таким образом, чтобы руки упирались в пол, а ноги были слегка приподняты на носках. Из этого положения на выдохе таз опускают вниз, прогибаясь в пояснице.

   Грудь при этом выпячивают вперед, лопатки сводят. На вдохе возвращаются в исходное положение. Выполнят упражнение 10 раз. Завершают его растяжкой мышц, заводя руки за спину в «замок». Общее количество подходов 2 по 10 раз каждое.

3. Следующее упражнение выполняют на тренажере. Ноги ставят вперед на ширине плеч, упираясь ими в жесткое основание, руками держатся за два поручня, расположенных параллельно друг другу. Во время выдоха таз отводят назад, держась руками за поручни, максимально растягивая позвоночник. Ноги при этом остаются прямыми. На вдохе возвращаются в исходное положение. Тело поднимают силой рук.

4. Необходимо повиснуть на турнике, держась за перекладину узким хватом. Слегка сгибая руки в локтях, приподнимают тело вверх, чтобы лопатки оказались сведены вместе. Повторяют упражнение 5 раз, после чего делают перерыв.

5. Упражнение на станке. Руками держатся за поручни, поставив локти на опоры. В таком положении на выдохе ноги поднимают вверх, а на вдохе опускают. Повторяют упражнение 10 раз. На 10-ый раз ноги задерживают вверху на 2-3 секунды, после чего делают перерыв. Количество подходов – 2 или 3, в зависимости от степени натренированности человека.

Комплекс второй:

1. С ровной спиной выполняют присед, из приседа совершают прыжок вверх с вытянутыми вверх руками, затем вновь присед и жим от пола.

   Снова подъем в присед, из приседа прыжок вверх с вытягиванием рук над головой и далее по описанной схеме. Это упражнение позволяет проработать не только мышцы спины, но и всего туловища в целом.

   Повторяют его 10 раз, затем делают перерыв. Количество подходов 2-3.

2. Подтягивания на турнике. Выполняют подтягивания широким хватом, заводя подбородок за перекладину. Количество повторов зависит от степени натренированности человека. На последнем подтягивании необходимо зафиксироваться над перекладиной и медленно опуститься вниз. Количество повторов – не менее 3.

3. Упражнение на тренажере с подъемом груза. Необходимо встать на колени, держась за рукоятки, к которым прикреплен груз. На выдохе поднимают груз, сводя лопатки вместе. Количество повторов 3-5 раз, количество подходов 2-3 раза.

4. Следующее упражнение выполняют на том же тренажере, но теперь груз уменьшают в два раза, так как работать будет только одна рука.

   Исходное положение аналогичное, но груз за рукоятку на выдохе поднимают сперва левой рукой (5 раз), затем правой рукой (5 раз). Важно не бросать груз вниз резко, его опускают плавно. Количество подходов – 3.

   По мере натренированности количество повторов и количество подходов увеличивают.

5. Упражнение на турнике. Руками делают узкий хват. Вися на турнике, обе ноги поднимают вверх, касаясь ими перекладины. Прогиб должен осуществляться в поясничной области. Количество повторов – 4-5. Затем делают перерыв. Количество подходов 3-4.

Лечение сколиоза у детей | клиника Семейный доктор

Сколиоз — это заболевание, характеризующееся искривлением позвоночника и грудной клетки.

Позвоночник ребенка в процессе роста претерпевает изменения. У новорожденного малыша позвоночник прямой, без изгибов. Затем ребенок учится держать головку вертикально, что формирует в шейной части позвоночника изгиб вперед.

У начинающего сидеть малыша образуется изгиб назад, а когда ребенок начинает опираться на ножки и ходить – происходит образование прогиба позвоночника с выпуклостью вперед в пояснице.

Правильной осанкой считается положение тела, при котором голова и туловище стоящего человека удерживаются прямо, без лишних усилий.

Существует множество факторов, влияющих на позвоночник и вызывающих нарушения осанки в любом возрасте. Серьезная роль в становлении правильной осанки отводится полноценному питанию. Недостаток некоторых элементов, особенно витамина Д, минеральных солей кальция и фосфора, приводят к ухудшению состояния костей и мышц ребенка, провоцируя развитие дефектов осанки и сколиоза.

Слабость мышц туловища или неравномерность их развития – самые частые причины появления нарушений осанки. Этому способствуют:

• регулярное ношение ребенка на одной руке;
• попытки родителей раньше положенного срока посадить, поставить на ножки или научить ходить малыша;
• слишком мягкая и неровная постель;
• держание ребенка во время прогулок за одну и ту же руку;
• мебель, не подходящая ребенку по росту;
• неправильное положение за столом,
• ношение портфеля в одной и той же руке или на одном и том же плече;
• упор на одну ногу в положении стоя;
• частые заболевания, ослабляющие организм;
• недостаток физических упражнений и многое другое.

При осмотре детей со сколиозом наблюдается выраженная асимметрия лопаток, надплечий, мышц спины, треугольников талии.

Остистые отростки позвонков отклонены от средней линии, задняя поверхность грудной клетки деформирована, образует реберный горб; имеется перекос таза, укорочение одной нижней конечности. Из-за деформации грудной клетки страдают и внутренние органы: сердце, сосуды, легкие.

Так как при сколиозе происходит «скручивание» позвоночника, то очень быстро развивается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках и возникают боли в разных отделах позвоночника.

Лечение сколиоза у детей 

Важно своевременно выявить у ребенка сколиоз, так как от этого зависит эффективность лечения. Для этого необходимо регулярно проходить осмотры у врача ортопеда, который выявит проблемы с осанкой и назначит адекватное лечение. Своевременное лечение позволит избавиться от таких нарушений и предотвратить более грубые деформации позвоночника.

Комплексное консервативное лечение сколиоза включает рациональный двигательный режим и правильное питание, ношение корсета, лечебное плавание, массаж, физиотерапию, занятия спортом (лыжи, плавание).

Не менее важным является правильная организация рабочего места ребенка: высота стола и стула должна соответствовать росту ребенка, источник света — обеспечивать достаточно яркое освещение. Спать ребенку следует на полужесткой постели с невысокой подушкой.

Так как лечение сколиоза — процесс длительный, родители должны участвовать в лечебном процессе и знать об опасности прогрессирования данной патологии в случае отказа от лечения. При выраженных сколиотических деформациях показано оперативное лечение.

Подводя итоги, хочется еще раз напомнить, что своевременное выявление сколиоза предотвращает развитие грубых деформаций позвоночника и значительно улучшает результаты лечения.

Записаться на прием к детскому врачу ортопеду-травмологу  в клинику «Семейный доктор» можно по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66 либо через форму онлайн записи.

Сколиоз?!

Медицинский центр AXON » Статьи » Сколиоз?!

Это обязательное и главное лечебное и профилактическое мероприятие при данном заболевании позвоночника. В этом случае ЛФК не является дополнительным методом терапии, а основным.

В  медцентре AXON подбирают гимнастика с учётом стадии сколиоза, вида  искривления, возраста, сопутствующих  заболеваний,  индивидуальных особенностей и предпочтений.

Правила подбора упражнений при грудном сколиозе или поясничном:

• Индивидуальный подход к каждому ребенку и взрослому. Те упражнения, какие помогают одному пациенту, могут навредить другому.
• Упражнения для детей от сколиоза должны подбираться строго в зависимости от стадии искривления позвоночного столба.
• Начинать кинезитерапия нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений.
• В случае любых неприятных ощущений со стороны пациента (боль в спине, головокружение, сердцебиение) занятия должны быть приостановлены или прерваны до следующего раза.
• Залог успеха – это регулярность. Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день по возможность или хотя бы 3-4 раза в неделю.
• Не рекомендуют выполнять активное вытягивание позвоночника, даже при поясничном сколиозе, а также активные вращательные движения.
• ЛФК можно и нужно комбинировать с другими методами лечения и профилактики.

Все  виды искривлений нуждаются в тщательном подборе каждого движения.

Лфк при поясничном сколиозе

Например, при поясничном сколиозе ЛФК должна быть направлена на развитие и укрепление мышц с необходимой стороны, что зависит от того, в какую сторону открыта дуга искривления. Мышце же противоположной стороны должны поддаваться расслабляющему влиянию. Таким образом, удастся привести в норму все мышцы спины и выровнять позвоночник.

Также гимнастика может быть направлена не только на укрепление мышечного каркаса спины, но и на коррекцию уже присутствующих нарушений.

Запрещенные упражнения

• вис на турнике;
• подтягивание в воздухе, подъем-переворот на турнике;
• кувырки и другие акробатические движения;
• силовые тренировки, например, со штангой или гирями;
• быстрые спортивные игры и танцы;
• боевые искусства;
• забеги на длинные дистанции.

Запишитесь на консультацию в медицинский центр AXON для правильного подбора упражнений при сколиозе!

Советуем Вам также прочесть Узелки на мышцах – как избавиться?, опубликованную ранее.

• Если у Вас есть схожие симптомы или признаки, указанные в статье — Вы можете записаться на консультацию в наш медицинский центр.
• ✎ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ
• ???? 30253 просм.
• Популярные
• Мы рекомендуем

Сколиоз у детей

Что такое сколиоз?

Сколиоз — это заболевание опорно-двигательного аппарата, при котором позвоночник искривлен вбок (вправо, влево или в обе стороны). В зависимости от формы искривления он может быть C-образным (одна дуга), S-образным (две дуги) или Z-образным (три и более дуги).

Как правило, при этом наблюдается еще и вертикальный поворот. Эта патология встречается в среднем у 2-3% людей. Она может быть врожденной, или диспластической, а может — приобретенной: статической, рахитической, неврогенной или идиопатической.

До 90% сколиозов относят к идиопатическим, то есть не имеющим однозначно выявленной причины.

Именно эта группа активнее всего изучается медицинским сообществом, и есть исследования, связывающие искривления позвоночника с процессом роста – гормональными проблемами, нарушениями продольного роста спинного мозга или координацией центральной нервной и эндокринной систем. Часть случаев носит генетический характер.

В 80% заболеванием страдают девочки, причем чем тяжелее степень, тем выше доля девочек в группе пациентов. Самый частый возраст, в котором ставят этот диагноз, – 10-15 лет. Раньше 4-5 лет идиопатическую форму обычно не диагностируют, поскольку формирование конституционального типа опорно-двигательного аппарата завершается только к этому возрасту.

Чем опасен сколиоз?

Для определения степени сколиоза используют так называемый «угол Кобба» — угол искривления, измеряемый на рентгеновских снимках. По классификации В. Д. Чаклина, чаще всего используемой российскими ортопедами, 1 степень диагностируется при угле до 10 градусов, 2-я – при 11-30, 3-я – при 31-60 и 4-я – если угол превышает 60.

Следует заметить, что угол до 10 градусов рядом западных ортопедов считается функциональной асимметрией, а диагноз «сколиоз 1 степени» – в некотором роде проявлением гипердиагностики. Чем выше степень заболевания, тем больше оно влияет на качество жизни, вплоть до полной инвалидизации.

Поскольку вместе с позвоночником деформируются ребра и грудная клетка, могут начаться изменения в легких, вызывающие снижение насыщения тканей кислородом. Есть доказанная связь между сколиозом и частотой патологий мочевыделительной системы, прежде всего – почек.

Он вызывает боли в спине, проблемы с координацией, мышечную слабость, одышку и сердцебиение даже при небольших физических нагрузках, неврологические нарушения. Кроме того, взрослея, ребенок начинает испытывать все больший психологический дискомфорт от того, что его тело выглядит не как у других. До 50% сколиозов со временем прогрессирует: критерием является изменение угла в течение года.

Вероятность ухудшения ситуации рассчитывается при диагностике. Особенно опасны скачки роста, когда за несколько месяцев ребенок подрастает на несколько сантиметров. Поэтому считается, что чем младше пациент, тем хуже прогноз. В периоды роста особенно важен медицинский контроль за состоянием маленького пациента.

Взрослому человеку исправить деформацию позвоночника практически невозможно. У детей при терапии, начатой на 1 стадии, улучшение наступает в 20%, на 3-ей – практически никогда, речь идет только о том, чтобы остановить прогрессирование. Поэтому системное консервативное лечение необходимо начать как можно раньше, обязательно под контролем опытного врача-ортопеда.

Как понять, что у ребенка сколиоз?

Врожденный сколиоз, как правило, диагностируют в роддоме или в дальнейшем в поликлинике при плановых визитах к детскому ортопеду. Только в первый год жизни ортопед осматривает малыша трижды: в 1 месяц, 3 месяца и в год.

К этому сроку в подавляющем большинстве случаев детские врачи уже выявляют проблему, тем более, что, к сожалению, она редко является единственной. Однако чаще всего заболевание проявляется много позже, в школьном возрасте.

Главным внешним признаком, на который родители должны обратить внимание, является асимметрия туловища – плеч, лопаток, тела в области талии. Ребенок при этом должен стоять спокойно, расслабленно. При начальной степени болезни асимметрия усиливается к вечеру.

Даже если вы не видите ничего подозрительного, обязательно нужно записаться к детскому ортопеду, если школьник жалуется на боль по ходу позвоночника, и она усиливается при прощупывании. Тревожными знаками являются также слабость, усталость.

Может ли развиться сколиоз от того, что ребенок горбится, неправильно сидит на стуле, не следит за осанкой?

Нет, это миф. Конечно, ничего приятного в том, что ребенок сутулится, нет, однако мы говорим о патологии роста, которая от неправильного сидения на стуле развиться не может (тем более не может появиться ротация или торсия позвонков).

Ортопеды часто говорят, что нарушение осанки – это «болезнь цивилизации»: древний человек не проводил по полдня за компьютером, а значит, и осанку себе не портил. Привычка сутулиться – это диагноз часто социальный, к тому же, преодолимый, он не вызван ни генетикой, ни уровнем гормонов, ни перенесенной травмой.

Есть, однако, другая проблема: за неправильную осанку можно принять как раз начальную стадию сколиотической болезни. То есть у подростка не развивается сколиоз от сидения перед экраном, но он может неправильно сидеть перед экраном именно потому, что у него развивается сколиоз.

Поэтому здоровый режим дня, физиологичная мебель, занятия физкультурой сами по себе являются хорошей профилактикой прогресса искривления. Если же вас что-то настораживает в том, как сидит школьник, – обязательно проконсультируйтесь у грамотного детского ортопеда.

Как диагностируют сколиоз?

Помимо непосредственно осмотра, детский ортопед может назначить дополнительные обследования. Обязательна рентгенография позвоночника в разных положениях (стоя, лежа, с наклоном). В некоторых случаях могут понадобиться МРТ, КТ, компьютерная оптическая топография (КОМОТ), электромиография, стабилография и инфракрасная термография.

Как лечат сколиоз?

В подавляющем большинстве случаев пациентам рекомендовано консервативное лечение. Оно состоит из специализированной лечебной физкультуры, чаще всего – упражнений по системе Шрот, непосредственно ортопедической терапии, как правило – ношения корсета Шено.

Он применяется при искривлении по Коббу от 17 до 45 градусов и должен носиться продолжительно, большую часть суток (при ношении менее 16 часов в день он неэффективен), до взрослого возраста, когда позвоночник окончательно сформируется.

Корсет делается по индивидуальной мерке и нуждается в замене по мере роста ребенка. Согласно самому Шено, этап привыкания к корсету занимает до 3 недель, и рекомендуется начать с ночного времени, то есть спать в нем, а затем привыкать носить его днем.

Первичный врачебный контроль проводится через месяц, затем – раз в 3 месяца. В период отмены корсета ведущим методом лечения становится ЛФК.

К физиотерапии, а также к лечебному плаванию и массажу, у ортопедов встречается разное отношение, когда речь идет об идеопатическом сколиозе (а не о вторичном его варианте, например, при ДЦП). Все эти методы направлены на укрепление мышечного корсета, но на кости как таковые не влияют. В любом случае плавание брассом и полезно для детей, и приятно.

При тяжелой степени применяют хирургическую коррекцию: устанавливают опорные металлоконструкции в тела позвонков. Это довольно сложная операция, которую делают только по жизненным показаниям. Однако в современном мире с развитием цифровых технологий, позволяющих осуществить очень точное вмешательство, это направление развивается все больше.

В любом случае, с проблемой сколиоза придется работать долго, и это потребует большой вовлеченности семьи. Подростки часто склонны пренебрегать ношением корсета по 20-22 часа в сутки или отказываться от ежедневных упражнений длительностью по 2 часа, а это может привести к ухудшению их состояния.

Поэтому они нуждаются и в мягком контроле, и в безусловной поддержке со стороны членов семьи.

Комплексы упражнений при нарушении осанки и сколиозе у дошкольников

Упражнение № 1 Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.

Упражнение № 2 И. п. — основное положение. Поднимание прямых рук вверх — вдох, опускание — выдох (3–4 раза). Темп медленный.

Упражнение № 3 И. п. — основная стойка, руки на поясе. Сгибание колена к животу и возвращение в и. п. (3–4 раза каждой ногой).

Упражнение № 4. И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4–5 раз).

Упражнение № 5 И. п. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. (4–5 раз). При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.

Упражнение № 6. И. п. — основная стойка, палка в опущенных руках. Приседание с вытягиванием рук вперед и возвращение в и. п. Спина прямая (4–5 раз).

Упражнение № 7. И. п. — основная стойка, руки перед грудью. Разведение рук в стороны ладонями вверх — вдох, возвращение в и. п. — выдох (3–4 раза).

Группа специальных упражнений, вытягивающих позвоночник, воздействующих на деформированный отдел позвоночника, укрепляющих мышцы живота, спины

Упражнение № 8. И. п. — стоя у гимнастической стенки, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука, соответствующая выпуклой стороне искривления, на одну перекладину ниже другой руки). Глубокое приседание и возвращение в и. п. (3–5 раз).

Упражнение № 9 И. п. — лежа на спине, на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Подтягивание согнутых ног к животу — выдох, выпрямление — вдох (3–4 раза).

Упражнение № 10 И. п. — лежа на животе, на наклонной плоскости, взявшись руками за край (ручки). Попеременное разгибание ног в тазобедренных суставах (2–4 раза каждой ногой).

Упражнение № 11 И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимание таза с опорой на ладони, плечи, стопы — вдох, возвращение в и. п., выдох (3–5 раз).

Упражнение № 12. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Движения ногами, как на велосипеде (10–12 раз).

Упражнение № 13 И. п. — лежа на боку; под выпуклую часть грудной клетки подложен ватный валик, ноги разведены. Вытягивание руки вверх с вогнутой стороны искривления позвоночника — вдох опускание руки — выдох (3–5 раз).

Упражнение № 14. И. п. — лежа на животе, руки с вогнутой стороны искривления вытянуты вверх. Поднять корпус — вдох, возвратиться в н. и. — выдох (3–4 раза).

Упражнение № 15 И. п. — лежа на животе. Отведение ноги в сторону на стороне выпуклости (при поясничном сколиозе); вытягивание руки вверх с вогнутой стороны искривления (при грудном сколиозе) и возвращение в п. п. (4–5 раз).

Упражнение № 16. И. п. — лежа на животе; нога (со стороны выпуклости в поясничном отделе) отведена в сторону, руки согнуты на затылке. Развести локти в стороны, слегка прогнув позвоночник — вдох, вернуться в и. п. — выдох (3–4 раза).

Упражнение № 17 И. п. — лежа на коврике на животе; руки вытянуты вперед, опираются на пол. Вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вперед — вдох, расслабить мышцы — выдох (3–5 раз).

Упражнение № 18. И. п. — лежа на боку (выпуклость искривления позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе обращена вверх). Поднимание одной ноги (обеих ног) вверх, возвращение в и. п. (3–4 раза). Движения совершаются в небольшом объеме.

Примерный комплекс упражнений для исправления осанки

1. И. п. — лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п.
2. И. п. — то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.
3. И. п. — то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.
4. И. п. — лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.
5. И. п. — то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

б. И. п. — лежа на правом боку, правая руку под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.

1. И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
2. И. п. — лежа на спине. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя правильное положение спины,          
3. И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.                                    
4. И. п. — лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги («Рыбка») (рис. 3).                
5. И. п. — лежа на спине. «Велосипед».
6. И. п. — лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3 — 4 счета, медленно опустить их в и. п.
7. И. п. — то же на левом боку.
8. И. п. — сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.
9. И. п. — сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.
10. И. п. — стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.
11. И. п. — стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед (рис. 4.1).
12. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.
13. И. п. — сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8 — 10 раз. (рис. 4.2).
14. И. п. — сидя, колени согнуты (угол 30'). Потрясти ногами в стороны.
15. И. п. — лежа на спине. «Ножницы» — горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами (рис. 4.3) .      
16. И. п. — стоя. «Замочек» — завести Одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук (рис. 5).
17. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и. п. (рис. 6).
18. И. п. — Сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.
19. Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.

Упражнения при сколиозе | Сеть клиник «Здравствуй!»

16.05.2019

Лечебная физкультура – это один из главных способов борьбы со сколиозом. Ежедневные занятия возвращают подвижность и улучшают общее самочувствие, а главное – восстанавливают здоровую анатомию позвоночника.

Особенности заболевания и статистика

Нарушения в строении позвоночника диагностируются примерно у 30% населения. На ранних стадиях, особенно у детей до 15 лет, сколиоз успешно исправляется при помощи ЛФК.

• боль при глубоком или резком вдохе;
• частые головокружения;
• нарушения сна;
• нарушение координации движений;
• проблемы с пищеварением;
• заболевания внутренних органов;
• частая тошнота;
• снижение активности, слабость.

У детей болезнь может сопровождаться нервозностью, рассеянностью, нарушением аппетита, вялостью и забывчивостью, проблемами с успеваемостью в школе.

Патологию могут вызвать:

• врожденные и генетические аномалии;
• травмы;
• перенесенные заболевания, сопровождавшиеся длительным постельным режимом;
• деформации нижних конечностей;
• остеохондроз (в том числе у детей);
• рахит;
• нарушения осанки при сидении или ходьбе;
• гиподинамия.

У подрастающего поколения искривление позвоночника обычно происходит из-за вредных привычек: неправильной позы в положении сидя, ношения клади на одном плече.

Победа над сколиозом вполне возможна, особенно если болезнь диагностировали в начале ее развития. Однако для этого нужно полностью выполнять все врачебные назначения: уделять необходимое количество времени занятиям ЛФК, не отказываться от физиотерапевтических процедур, принимать назначенные медикаменты.

Эффективность упражнений для лечения сколиоза

Верно подобранные упражнения для спины при сколиозе практически сразу же уменьшают головные боли, тошноту и слабость, снижают утомляемость. Этому способствуют нормализация кровотока и насыщение мозга кислородом. Наиболее эффективными являются регулярные занятия достаточной продолжительности.

Корригирующие упражнения помогают исправить патологическое искривление позвоночника. Симметричные упражнения позволяют укрепить ослабленные мышцы и одновременно снижают тонус чрезмерно напряженных мускулов.

 Асимметричные упражнения уменьшают искривление позвоночного столба, возвращая его в нормальное положение.

 Деторсионные упражнения помогают выровнять положение позвонков, растянуть и расслабить чрезмерно сжатые и укрепить перерастянутые, ослабленные мышцы.

За счет выполнения лечебной гимнастики постепенно укрепляется мышечный корсет и нормализуется форма позвоночника, что позволяет исправить осанку. Улучшается работа связочного аппарата, повышаются подвижность и выносливость, к ребенку возвращается свобода движений.

Корригирующие упражнения при сколиозе

Эта группа упражнений назначается, если позвоночник искривлен вбок. Для того, чтобы их выполнение было максимально эффективным, крайне важна правильная осанка в исходном положении.

Примеры упражнений для выполнения лежа на спине:

1. положить руки за голову, приподнять туловище;
2. усложнение задачи – поднятие туловища с совершением поворота в стороны;
3. вытянуть руки вдоль корпуса, поднять прямые ноги – сначала вместе, затем поочередно.

1. по очереди поднимать выпрямленные ноги;
2. поочередно выпрямлять ноги и отводить их в сторону.

Если занятия в положении сидя приносят боль, следует на время ограничиться теми упражнениями, которые выполняются лежа.

Асимметричные упражнения при сколиозе

Ассиметричные упражнения при сколиозе корректируют форму позвоночника и исправляют последствия неравномерного развития мышц. Выполнять их желательно в сочетании с симметричными упражнениями, необходимыми для общего укрепления мышечного корсета.

Назначить такую гимнастику может только врач после обследования. Он укажет, на какую именно сторону тела должна приходиться основная нагрузка.Задачи для положения лежа на боку:

1. верхнюю руку положить на внешнюю часть бедра, нижнюю выпрямить над головой, после чего на вдохе сделать мах верхней рукой и сомкнуть ладони;
2. плавно выполнять махи ногой, находящейся сверху.

Упражнения для выполнения стоя на четвереньках:

1. прогнуть спину вниз, а затем выгнуть ее вверх;
2. поднять и выпрямить левую руку и правую ногу, затем проделать то же самое правой рукой и левой ногой.

Эти простые движения можно выполнять самостоятельно после консультации. Более сложные асимметричные упражнения должен назначать врач.

Противопоказания и меры предосторожности

• перед началом выполнения основных упражнений нужна разминка;
• заниматься ЛФК нужно регулярно, желательно – каждый день;
• каждое упражнение требуется выполнять как минимум по 5 раз;
• все движения производятся плавно;
• нужно чередовать упражнения для конечностей и спины;
• нельзя использовать гантели;
• не забывайте постоянно следить за сердцебиением;
• при ухудшении состояния нужно закончить тренировку.

Относительными противопоказаниями к ЛФК являются сердечно-сосудистые заболевания, нарушения мозгового кровообращения, сильные боли, повышение температуры. Когда состояние пациента улучшится, занятия можно будет возобновить. Иногда занятия допустимы исключительно под контролем инструктора по ЛФК. Это касается, например, случаев быстрого прогрессирования патологии позвоночника.

Если вы занимаетесь ЛФК самостоятельно, не забывайте регулярно посещать врача. Он будет отслеживать динамику состояния и вносить в комплекс упражнений необходимые коррективы.